निरोगी जीवनशैली कशी तयार करावी हे शोधणे जबरदस्त नसावे. मग कधीकधी ते इतके कठीण का वाटते?
देवदूत संख्यांमध्ये 333 चा अर्थ काय आहे?
निरोगी होण्याच्या मोठ्या चित्राबद्दल विचार करण्याऐवजी-निरोगी ही अशी एक निरुपद्रवी संज्ञा आहे ज्याचा अर्थ प्रत्येक व्यक्तीपासून वेगळ्या गोष्टी असू शकतात-आपल्या दैनंदिन लयांना कल्याणाकडे वळवण्याचे व्यावहारिक मार्ग शोधणे उपयुक्त ठरू शकते. . तुम्हाला माहिती आहे, ज्या गोष्टी तुम्हाला तुमच्याशी सुसंगत राहण्यास, तुमच्या शरीराशी दयाळूपणे वागण्यास आणि तुमच्याकडे असलेल्या कोणत्याही ध्येयांच्या जवळ जाण्यास मदत करतात. हे बदल लहान वाटू शकतात, परंतु थोडे निर्णय जोडतात - विशेषत: जेव्हा ते रूटीन बनतात.
आपल्या दैनंदिन जीवनात निरोगीपणा समाविष्ट करण्यासाठी काही मूलभूत परंतु शक्तिशाली मार्ग शोधत आहात? निरोगी जीवनशैलीसाठी काही डॉक्टर-समर्थित (आणि सोप्या!) कल्पना येथे आहेत.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: अपार्टमेंट थेरपी
सावध श्वास घेण्याचा सराव करा
जोसेफ फ्युअरस्टीन, एमडी स्टॅमफोर्ड हेल्थकेअरमधील इंटीग्रेटिव्ह मेडिसिनचे संचालक म्हणतात की मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी मनापासून श्वास घेणे हे सर्वात शक्तिशाली साधन आहे.
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था ट्रिगर होते, जे लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद बंद करते, ते तणावाच्या क्षणांमध्ये विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात. तुम्ही श्वास कसा घेता याकडे लक्ष देण्याची सवय लावा, खासकरून जेव्हा तुम्ही दबलेले किंवा अस्वस्थ आहात.
जेव्हा तुम्ही काठावर असता तेव्हा तुमचे मन आणि शरीर केंद्रित करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी, फ्युअरस्टीन 30 सेकंदांचा हा श्वासोच्छ्वास करण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस करतात: तुमचे डोळे बंद करा, नाकातून श्वास घ्या, चार वेळा मोजण्यासाठी श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर हळूहळू श्वास बाहेर काढा. असे केल्याने तुम्हाला विश्रांतीच्या शारीरिक अवस्थेत आणले जाईल, असे ते म्हणतात. खूप कमी गोष्टी आहेत ज्या आपण करू शकतो ज्याचा समान परिणाम होतो, परंतु त्यापैकी एक श्वास आहे.
तुमचा फोन बेडरूममधून बाहेर काढा
एलेन वोरा, एमडी , न्यूयॉर्कमधील एक समग्र मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणतात की आपल्या बेडरूमला फोन न ठेवणे हा झोप आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. मूलतः, आपल्या बेडरूममध्ये फोन-मुक्त अभयारण्य तयार करून, आपण थोड्या लवकर झोपायला जाऊ शकता आणि चांगले झोपू शकता कारण आपण आपल्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय आणत नाही, ती म्हणते. तुम्हाला झोपेच्या आधी स्क्रोलिंगचे व्यसनही होत नाही.
तुमच्या फोनवर तुमच्या पायऱ्या ट्रॅक करा
आपण अधिक सक्रिय होऊ इच्छित असल्यास, आपल्याला जिम सदस्यत्वाबद्दल ताण घेण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला फिटबिट घेण्याची देखील आवश्यकता नाही. फक्त आपल्या फोनवर आरोग्य अॅप वापरून आपल्या पायऱ्या ट्रॅक करा. एकदा आपण किती पुढे जात आहात हे जाणून घेतल्यानंतर, आपण गती राखण्यासाठी अधिक प्रेरित होऊ शकता. साधारणपणे, एकदा आपण एखाद्या गोष्टीचा मागोवा ठेवला की, आम्ही त्यासोबत अधिक चांगले काम करतो, असे ते म्हणतात. प्रत्येक शरीर वेगळे असले तरी, एक सामान्य नियम म्हणून, फ्यूरस्टीनने शिफारस केली आहे की स्त्रिया हृदय आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी दिवसाला सुमारे 8,000 पावले उचलतात, या दोन्हीमुळे तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: जो लिंगमॅन
प्रत्येक ठिकाणी पाण्याची बाटली आणा
पाणी वापरणे विसरणे सोपे आहे - जरी हायड्रेशन आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे ( ते सर्व काही करते नियमन करण्यापासून ते अवयव व्यवस्थित चालू ठेवण्यापर्यंत). आपण दररोज प्यालेल्या कपांच्या संख्येवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी - हे एक अविश्वसनीय मार्गदर्शक आहे, कारण उंची आणि आर्द्रता सारख्या घटकांमुळे एखाद्याला किती पाणी लागते यावर परिणाम होऊ शकतो - फ्युअरस्टीन म्हणतात की आपल्या स्वतःच्या शरीरात ट्यून करणे चांगले आहे. जेव्हा तुम्ही स्नानगृहात जाता, तेव्हा गडद सावलीऐवजी हलका पिवळा पेशाब करण्याचे ध्येय ठेवा, जे तुम्हाला निर्जलीकृत असल्याचे दर्शवते. तुम्ही जेथे प्यायला मूर्त स्मरणपत्र म्हणून जाल तेथे तुमच्यासोबत पाण्याची बाटली आणून तुम्ही ते सोपे करू शकता!
आपल्या बाथरूमसाठी एक व्यासपीठ मिळवा
पाचन समस्या आपल्या संपूर्ण शरीराला कसे वाटते यावर परिणाम करू शकते. गोष्टी हलवत ठेवण्यासाठी व्यावहारिक पद्धतीसाठी, व्होरा अनेकदा तिच्या रुग्णांना बाथरूम प्लॅटफॉर्ममध्ये गुंतवणूक करण्याची शिफारस करते (जसे स्क्वॅटी पॉटी ). ती म्हणते की असे काहीतरी मिळवणे ज्यामुळे तुमच्या शरीराला अधिक पूर्ण बाहेर काढता येईल. असे काहीतरी बद्धकोष्ठता, सूज येणे, मूळव्याध आणि पाचन असंतुलनाच्या सर्व डाउनस्ट्रीम परिणामांना मदत करू शकते.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: लॉरेन फ्लाइट
अधिक रंगीत पदार्थ खा
जेव्हा खाण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा पदार्थांना चांगले किंवा वाईट असे लेबल करण्याची गरज नसते - जेव्हा शक्य असेल तेव्हा विविधतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, फ्युअरस्टीन म्हणतात की दररोज तीन प्रकारच्या भाज्या आणि दोन प्रकारची फळे वापरणे एक चांगली कल्पना असू शकते. प्रत्येक रंगाच्या भाजीमध्ये वेगवेगळे फायटोन्यूट्रिएंट्स असल्याने, विविध रंगांमध्ये भाज्या घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा - उदाहरणार्थ, काळे (हिरवा), लाल (मिरपूड), आणि संत्रा (रताळे) सर्व्ह करणे.
पुढे वाचा: पोषणतज्ञांच्या मते इंद्रधनुष्य खाणे आपल्यासाठी चांगले का आहे
तुमचा फोन स्क्रोल करण्याऐवजी करण्यासारख्या गोष्टींची यादी ठेवा
जेव्हा तुम्हाला तणाव, एकटेपणा किंवा कंटाळा जाणवत असेल, तेव्हा विचलित म्हणून तुमच्या फोनपर्यंत पोहोचणे सोपे आहे. पण ऑनलाईन जाऊन डिस्कनेक्ट केल्याने तुम्हाला नवचैतन्य जाणवणार नाही. वोरा सुचवतात की स्क्रोल करण्याऐवजी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टींची यादी ठेवा, जसे की पेपर बुक वाचणे, मित्राला कॉल करणे, एप्सम सॉल्ट बाथ घेणे किंवा बाहेर फिरायला जाणे. जेव्हा आपण काहीही मागणी करू इच्छित नसतो तेव्हा आपल्या खिशातील वेळेचा वापर करण्यासाठी आपण ज्या प्रकारे डिफॉल्ट करतो त्या व्यतिरिक्त इतर काही शोधण्याचा प्रयत्न करा, ती म्हणते.
पुढे वाचा: 94 मनोरंजक गोष्टी तुम्ही घरी कधीही करू शकता, (आणि बर्‍याचदा विनामूल्य)
व्हॉइस जर्नल ठेवा
जर्नल ठेवणे हा ताण कमी करण्याचा आणि भावनांवर प्रक्रिया करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, परंतु दररोज पेन आणि कागदावर बसून प्रक्रिया करण्याची वेळ कोणाकडे आहे? जर्नलिंग सुलभ करण्यासाठी, व्होरा अनेकदा तिच्या रुग्णांना त्यांच्या फोनवर व्हॉइस मेमो रेकॉर्ड करण्याची शिफारस करते. ती म्हणाली की प्रत्येक गोष्ट परिपूर्ण हस्ताक्षरात लिहून ठेवणे नाही, परंतु आपले विचार बाहेर काढणे जेणेकरून आपण त्यावर प्रक्रिया करू शकाल, ती म्हणते.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: फोटो: जो लिंगमॅन; प्रोप स्टायलिस्ट: स्टेफनी ये
लोकांना जास्त ठेवा
समुदाय आणि कनेक्शन हा कल्याणाचा एक मोठा भाग आहे-परंतु इतरांसह समोरासमोर वेळ घालवण्यामध्ये बरेच अडथळे असू शकतात, विशेषत: आपल्या स्वतःच्या घरात. व्होरा म्हणते की ती अनेकदा तिच्या रुग्णांना होस्टिंगचे मानदंड कमी करण्याचा सल्ला देते आणि लोकांना जास्त वेळा घेते.
आपण एकाकीपणाच्या अशा साथीमध्ये आहोत. आम्हाला असे वाटते की आमच्याकडे लोक असू शकत नाहीत कारण घर गोंधळलेले आहे किंवा आम्हाला खरेदी आणि जेवणाची योजना किंवा कांदा चिरवायचा नाही, ती म्हणते. मी लोकांना गोंधळलेल्या घराकडे विचारण्याचा आणि टेकआउट ऑर्डर करण्याचा एक मोठा वकील आहे - तुम्ही लोकांशी कनेक्ट व्हाल हे महत्त्वाचे आहे.
पुढे वाचा: आपल्या मित्रांना अधिक पाहण्याचे सुलभ अनिश्चितता हे रहस्य आहे
आपल्या निवडींचे मार्गदर्शन करण्यासाठी सेल्फ-लव्ह कंपास वापरा
फॅड डाएटच्या जगात राहणे आणि खाण्याच्या दृष्टिकोन निराशाजनक वाटू शकतात. व्होरा म्हणतात की अन्नाबद्दल एक सौम्य, आत्म-जागरूक दृष्टीकोन-आणि खरोखरच, आपण ज्या कोणत्याही निवडीचा सामना करत आहात-ती स्व-प्रेमावर आधारित आहे. सहसा, व्होरा तिच्या रुग्णांना स्वत: च्या प्रेमाची मूलगामी कृती म्हणून निवड करण्याची शिफारस करतात. हे सर्व राखाडी क्षेत्र आहे. तुम्ही कुकी खाल्ल्यास किंवा तुम्ही कुकी न खाल्ल्यास त्या क्षणी स्वत: च्या प्रेमाची कोणतीही कृती होईल याच्याशी सर्वकाही आहे, ती म्हणते. पुढच्या वेळी तुम्ही निर्णय घ्या, तुमच्या प्रेरणेने तपासा. जर तुम्हाला स्वतःवर प्रेम आहे म्हणून तुम्हाला काही करायचे असेल तर त्यासाठी जा.
अधिक घरी शिजवलेले जेवण बनवणे सोपे करा
प्रत्येकाची परिस्थिती वेगळी असते, पण जेव्हा तुम्ही करू शकता, व्होरा म्हणते की घरी जेवण शिजवणे हा निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देण्यासाठी, आपले शरीर आणि संवेदनांना आधार देण्याचा आणि इतरांशी जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पण जेवणाचे नियोजन, खरेदी आणि तयारीचा ताण आरोग्यासाठी अनुकूल नाही. घरगुती स्वयंपाक सुलभ आणि कमी तणावपूर्ण करण्यासाठी, व्होरा म्हणते की ती अनेकदा तिच्या क्लायंटला आठवड्यातून एक तास टास्कराबिट भाड्याने घेण्याची शिफारस करते ती किराणा खरेदीसारख्या आर्थिकदृष्ट्या उपलब्ध आहे. साप्ताहिक जेवण वितरणासाठी आपण सनबास्केट किंवा हॅलोफ्रेश सारख्या सेवेची सदस्यता घेऊ शकता!
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: डायना पॉलसन
आपल्या हेतूची नियमितपणे आठवण करून द्या
हे थोडेसे वू-वू वाटेल, परंतु जेव्हा ज्यूवर तणाव जाणवतो तेव्हा फ्युअरस्टीन ज्यू प्रार्थना पाठ करून शपथ घेतो. त्याचे ध्येय एक डॉक्टर म्हणून त्याच्या हेतूची आठवण करून देणे आणि स्वत: पेक्षा मोठ्या गोष्टीशी जोडणे आहे, या दोन्ही गोष्टी त्याच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. तेथे बरेच संशोधन झाले आहे की ज्या लोकांकडे उद्देशाचा अभाव आहे त्यांच्याकडे आरोग्यासारखे चांगले परिणाम नाहीत जे ते करतात, असे ते म्हणतात.
आपले मन आणि शरीर केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी, आपल्या स्वतःच्या हेतूची आठवण करून देण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग शोधा. हे धार्मिक असण्याची गरज नाही - उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या बॉसवर नाराज असाल, तर तुम्ही तुमच्या नोकरीत प्रथम का सुरुवात केली आणि तुम्ही इतर लोकांच्या मदतीसाठी तुमची भूमिका कशी वापरू शकता याचा विचार करा.
पुढे वाचा: आरशात स्वतःला सांगण्यासाठी 6 सर्वोत्तम गोष्टी, मानसिक आरोग्य साधकांनुसार
स्वतःशी सौम्य आणि प्रामाणिक रहा
आपली बरीच वैयक्तिक वाढ आत्म जागरूकतेमुळे होते: जेव्हा आपण आपल्या मनावर आणि शरीराकडे लक्ष देतो तेव्हा आपण असे निर्णय घेऊ शकतो ज्यामुळे भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य वाढते. आपण निरोगी जीवनशैली जगू इच्छित असल्यास, स्वतःशी प्रामाणिक आणि सौम्य असण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्हाला संभाव्य अस्वास्थ्यकर सवय लक्षात येते, तेव्हा आरोग्याकडे जाण्याचे काही व्यावहारिक मार्ग शोधा. पण वाटेत स्वतःला कृपा द्या: तुम्ही मानव आहात, आणि आत्म-प्रेम तुम्हाला लाज वाटण्यापेक्षा खूपच पुढे जाईल.
000 देवदूत संख्या अर्थ
