आरशात स्वतःला सांगण्यासाठी 6 सर्वोत्तम गोष्टी, मानसिक आरोग्य साधकांनुसार

आम्ही सर्व तिथे होतो. तुम्ही सकाळी उठता, पुढचा दिवस भयभीत होता, पूर्णपणे ऊर्जा आणि आत्मविश्वास संपला होता. काळजी करू नका: तुम्हाला कितीही निराश वाटत असले तरीही, स्क्रिप्ट फ्लिप करण्याचा एक मार्ग आहे: पेप टॉकबद्दल काय?

तुम्ही कुठेही जात आहात-आणि २०२० च्या वर्षात तुम्ही जे काही तोंड देत असाल-आरशात स्वतःची पुष्टी करणे तुम्हाला सकारात्मक दिवसासाठी मानसिकरित्या सेट करू शकते आणि तुमची प्रेरणा आणि एकूणच कल्याण वाढवू शकते. आपल्या सकाळच्या निवेदनांचा स्व-काळजीचा एक प्रकार म्हणून विचार करा जे आतापर्यंत तितकेच महत्त्वाचे आहे. स्वत: शी बोलणे केवळ आपल्यासाठी सकारात्मक आहे हे पुढे काय घडत नाही, तर स्वतःला दयाळूपणा दाखवण्यासाठी एक शक्तिशाली स्मरणपत्र आहे.

आपण आपल्याशी थेट बोलणे खूप महत्वाचे आहे, जसे आपण दुसर्या व्यक्तीशी बोलता. हे दिवसासाठी अधिक सकारात्मक मूड आणि मानसिकतेला हातभार लावते कारण हा आत्म-करुणेचा सराव करण्याचा, स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा आणि आपण इतरांशी ज्या प्रकारे वागतो त्यावर प्रेम करण्याचा एक मार्ग आहे, असे न्यूयॉर्क शहर-आधारित मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात जॅकलिन लोपेझ विट्मर .

काही स्व -प्रेमाचा सराव करण्यास तयार आहात? येथे काही सूचना आहेत, मानसिक आरोग्य तज्ञांनी फील्ड केल्या आहेत:

क्रेडिट: डायना पॉलसन

मी प्रेमळ आहे.

आपली बरीच असुरक्षितता आणि नकारात्मक आत्म-चर्चा या भीतीमध्ये आहे की आपण दुसर्‍याकडून आनंद घेण्यास अयोग्य आहोत-आम्ही विश्वास ठेवू शकतो की आपण खूप आहोत किंवा प्रेम करणे कठीण आहे, असे सिएटल-आधारित मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात कार्ली क्लॅनी . ‘मी प्रेमळ आहे’ अशी घोषणा करून तुम्ही प्रत्यक्षात दुसऱ्याच्या आदर, आपुलकी आणि प्रयत्नास पात्र आहात हे कथन सुरू करू शकता.

क्रेडिट: डायना पॉलसन

मी f *** ing बडा ** आहे.

पुढे जा - स्वतःला लाजवाब बनवा. याचे वैज्ञानिक पुरावे आहेत शपथविधीचा मेंदूवर विशेष परिणाम होतो , क्लॅनी म्हणतात. आपली ताकद आणि उत्कृष्टता घोषित करण्यासाठी सशक्त भाषा वापरणे आपल्या आगामी दैनंदिन संवादांमध्ये धैर्य वाढविण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग असू शकतो. शपथ आपल्या मेंदूच्या दोन्ही बाजूंना (भाषा आणि भावना) जागृत करू शकते आणि स्वतःशी जोडण्याचा एक सशक्त मार्ग असू शकते, विशेषत: जर आपण सामान्यतः ही भाषा वापरत नाही तर ती म्हणते.

क्रेडिट: कॅरिना रोमानो

मला तुझा खूप अभिमान आहे.

आत्मविश्वास आणि खात्री बाळगण्यासाठी तुम्हाला इतर लोकांकडून काय ऐकण्याची आवश्यकता आहे? लोपेझ विट्मर यांनी या भावनिक गरजा स्वीकारणे आणि त्यांना स्वत: ची पुष्टी म्हणून पुन्हा तयार करणे सुचवले आहे. जेव्हा मी क्लायंटशी सकाळच्या उपयुक्त पुष्टीकरणाबद्दल बोलतो, तेव्हा आम्ही सहसा महत्त्वाच्या इतरांकडून त्यांना सर्वात जास्त काय ऐकायला हवे यावर लक्ष केंद्रित करतो. मग आम्ही हे त्यांच्याकडून येणाऱ्या भाषेत बदलतो, स्वतःकडे निर्देशित करतो, ती म्हणते. उदाहरणार्थ, ज्याला ते कामावर कसे काम करत आहेत याबद्दल चिंता आहे त्याला ऐकण्याची आवश्यकता असू शकते: 'आपण एक बदमाश आहात आणि आपण आश्चर्यकारक काम करत आहात. मी तुम्हाला वेळ आणि मेहनत करताना पाहतो आणि मला तुमचा खूप अभिमान आहे. ’

क्रेडिट: डायना पॉलसन

मला आज कामावर जायचे आहे आणि ते मारायचे आहे.

एक मानसिकता आपली मानसिक ऊर्जा काढून टाकू शकते कारण ती जबाबदाऱ्या म्हणून जबाबदार्या ठरवते. मानसिक कामगिरी सल्लागार अण्णा हेनिंग्स मी त्याऐवजी संधी आणि विशेषाधिकारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास घाबरू शकतो अशा जबाबदाऱ्या पुन्हा तयार करण्याची शिफारस करतो. अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन, ती म्हणते, उत्पादकता आणि कामगिरी वाढवण्यासाठी चमत्कार करू शकते. नकारात्मकतेचा उलट परिणाम होतो.

ती म्हणते, नकारात्मक, अनुत्पादक स्वत: ची चर्चा तुमची एकूण प्रेरणा कमी करू शकते, तुमचा आत्मविश्वास कमी करू शकते, तुमच्या वृत्तीवर परिणाम करू शकते आणि शेवटी, तुम्ही आयुष्यात कसे दाखवाल आणि/किंवा जे काही काम हाती आहे त्यावर परिणाम करू शकता.

क्रेडिट: फेडेरिको पॉल

मी आज खूप उत्साहित आहे.

चिंता आणि उत्तेजनाच्या संवेदना कशा सारख्या वाटतात हे तुम्ही कधी पाहिले आहे का? फक्त करून पुन्हा फ्रेमिंग तुमची अस्वस्थता चक्कर मध्ये, तुम्ही तुमचे मन आणि शरीर अधिक यशस्वी दिवसात फसवू शकता. थेरपिस्ट कॉरिन व्होएलर म्हणतात की आरशात स्वतःकडे पाहून हसणे कदाचित पुष्टीकरण अधिक खात्रीशीर बनवेल - आणि अधिक आनंदी दिवसासाठी टोन सेट करेल. डोव्हने एक सर्वेक्षण केले आणि असे आढळून आले की, 3 पैकी 1 महिला आरशात पाहताना स्वत: ला हसत नाही, आणि मी असे म्हणण्यास तयार आहे की आरशामध्ये आणखी स्त्रिया स्वत: ला घाबरतात. जेव्हा तुम्ही ते करता तेव्हा तुमच्या मेंदूच्या न्यूरॉन्सला आपोआप आग लागते, म्हणून तुम्ही स्वतःला आरशात जितके जास्त फेकून द्याल तितके तुम्ही ते आपोआप करत राहाल कारण तुमच्या मेंदूतील मार्ग तयार होतात.

क्रेडिट: डायना पॉलसन

मी चांगले वाटणे निवडतो.

जर गोष्टी खराब होत असतील तर याचा अर्थ असा होतो की आम्हाला वाईट वाटेल. सुदैवाने, आम्ही आमच्या परिस्थितीला सामर्थ्यवान नाही. गोष्टी वाईट असतानाही आपल्याला कसे वाटते हे घडवण्यात दृष्टीकोन मोठी भूमिका बजावू शकतो. क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन , एक सांता बार्बरा-आधारित थेरपिस्ट, मी विधाने तयार करण्याची शिफारस करतो जी तुम्हाला भावनिक निवडीची आठवण करून देते, आज मी शांततेत राहणे पसंत करतो किंवा आनंद ही माझी निवड आहे. ती म्हणते की दररोज पुष्टीकरणाचा सराव केल्याने तुमच्या अवचेतन मनाला चांगले शोधण्याची आवश्यकता असते.

अॅशले अब्रामसन

योगदानकर्ता

एश्ले अब्रामसन मिनियापोलिस, एमएन मधील लेखक-आई संकर आहे. तिचे काम, मुख्यतः आरोग्य, मानसशास्त्र आणि पालकत्वावर केंद्रित होते, वॉशिंग्टन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, आकर्षण आणि बरेच काही मध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. ती पती आणि दोन तरुण मुलांसह मिनियापोलिस उपनगरात राहते.