9 जलद व्यायाम तुम्ही अक्षरशः कोणत्याही खुर्चीवरून करू शकता

आपल्या देवदूताची संख्या शोधा

आपल्या आधीपासून मालकीच्या होम जिम उपकरणांसह द्रुत कसरत करा - एक खुर्ची!



एकदा आपण आपल्या आवडत्या खुर्चीवर शांत होण्याचा निर्णय घेतल्यावर घरी काम करण्याचा सर्वोत्तम हेतू स्क्वॅश करणे खूप सोपे आहे. फक्त बसण्याऐवजी, ती जागा व्यायाम उपकरणांच्या तुकड्यात का बदलू नये?



घरी काम करणे सोयीस्कर, सबब मुक्त आहे आणि जिममध्ये जाण्याबद्दल तुम्हाला वाटणारी कोणतीही भीती दूर करते, असे एनएससीए प्रमाणित प्रशिक्षक जेनिफर गिआमो म्हणतात, न्यूयॉर्क शहरातील ट्रान्झिट इन ट्रेनर्सचे मालक.





प्रतिमा पोस्ट करा जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा

खुर्चीच्या व्यायामाचा भाग म्हणून तुम्ही करू शकता असे काही खुर्चीचे व्यायाम येथे आहेत, तुम्हाला शरीराचे विशिष्ट भाग काम करायचे असतील किंवा टोटल बॉडी टोनिंग सेशमध्ये जायचे असेल. जरी होय, आपण त्यापैकी बहुतेक कोणत्याही खुर्चीवर करू शकता - लाउंज चेअर किंवा रिक्लाइनरसह - आपण बळकट खुर्ची वापरत असल्याचे सुनिश्चित करणे चांगले. (यासाठी लाकडी मजल्यावरील रोलिंग डेस्क चेअर टाळणे उत्तम!) शक्यतो, तुम्ही लाकूड किंवा धातूची खुर्ची वापराल ज्यात आर्मरेस्ट नसतील आणि जर तुम्ही त्यावर उभे असाल तर तुमचे वजन धरता येईल.

रक्त हलविण्यासाठी एक मिनिट जंपिंग जॅकसह गरम करा.



उपकरणांसाठी, तुम्हाला तुमचे डंबेल फोडायचे आहेत - 5 ते 10 पाउंडपर्यंत कुठेही. किंवा, आपण हे करू शकता हँडलसह ट्यूब प्रतिरोधक बँड किंवा दोन 1 लिटर पाण्याच्या बाटल्या.

जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहाक्रेडिट: जो लिंगमॅन / अपार्टमेंट थेरपी 1/3 खुर्चीला भिंती किंवा बळकट पृष्ठभागाचा आधार आहे याची खात्री करा जेणेकरून ती हलणार नाही. आसन ठेवा, आपला बट समोरच्या काठावर आणा. खुर्चीच्या समोर तळवे ठेवा.

बसलेली लेग लिफ्ट

खुर्चीला भिंती किंवा बळकट पृष्ठभागाचा आधार आहे याची खात्री करा जेणेकरून ती हलणार नाही. आसन ठेवा, आपला बट समोरच्या काठावर आणा. खुर्चीच्या समोर तळवे ठेवा. मागे झुकून, आपला गाभा जोडा आणि पाय जमिनीवर उचला, आपले पाय एकत्र ठेवा. श्वास सोडताना, गुडघे शक्य तितक्या जवळ आणा, एबीएस घट्ट धरून आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. खाली खाली, पाय जमिनीवर येऊ न देण्याचा प्रयत्न करून त्यांना लगेच परत आणा. 15 पुनरावृत्तीचे दोन संच करा.

कामे: कोर



पहाकाम करा ... तुमचा पलंग न सोडता!

डायना केली

योगदानकर्ता

डायना केली एक स्वतंत्र लेखक, सल्लागार आणि स्वतंत्र लेखन प्रशिक्षक आहे. तिला फिटनेस क्लासेस घेणे, लेखांच्या अंतिम मुदती दरम्यान मिनी-वर्कआउटमध्ये पिळणे, तिच्या दत्तक पिल्ला, जॅक्सनसह हँग आउट करणे आणि कपाट आणि ड्रॉवरमध्ये गोंधळ लपविणे आवडते.

श्रेणी
शिफारस
हे देखील पहा: