झोपेच्या तज्ञांच्या मते, परिपूर्ण बेडरूमची शरीर रचना

आपल्या देवदूताची संख्या शोधा

हेल्दी होम इश्यू एक अपार्टमेंट थेरपी पॅकेज आहे जेथे तुम्ही राहता तिथे निरोगीपणासाठी समर्पित आहे. आरोग्य-केंद्रित टिप्स आणि संसाधने एकत्र ठेवण्यासाठी आम्ही थेरपिस्ट, वैद्यकीय डॉक्टर, फिटनेस तज्ञ आणि इतरांशी बोललो-येथे अधिक अनुभवपूर्ण अंतर्दृष्टी शोधा.



मजबूत झोपेची स्वच्छता म्हणजे सातत्याने, अखंड स्नूझिंगला प्रोत्साहन देणाऱ्या पद्धतींमध्ये गुंतणे. आणि मायकेल जे. ब्रूस, पीएच.डी. ., एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ, डिप्लोमेट ऑफ द अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन, आणि चे फेलो अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन , म्हणते की त्यात तुम्ही कसे डिझाइन करता - आणि तुम्ही आत काय करता - तुमचा बेडरूम. झोपे ही एक कामगिरी आहे, जसे धावणे, आणि जर तुम्ही तुमच्या नवीन शूजमध्ये, योग्य गियर आणि संगीतासह धावत असाल, तर तुम्ही कदाचित अधिक चांगले प्रदर्शन कराल, असे ते स्पष्ट करतात. झोपेच्या बाबतीतही हेच खरे आहे; आपल्याकडे योग्य उपकरणे आणि योग्य वातावरण असल्यास, आपण कदाचित अधिक चांगले झोपू शकाल.



म्हणून कोणतीही चूक करू नका: तुम्ही रात्री किती चांगले झोपता यावर तुमच्या बेडरूमचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. एक शांत आणि शांत झोपेचे वातावरण निर्माण करणे ... आपल्याला ती खोल, अधिक दर्जेदार झोप मिळण्यास मदत करते ज्यासाठी आपण सर्व प्रयत्न करतो, असे चिकित्सक आणि प्रमाणित झोप विशेषज्ञ म्हणतात अँजेला होलिडे-बेल, एमडी . आणि [ते] झोपेपासून जागृत होण्यापर्यंतचे संक्रमण सुलभ करते.





ZZZ साठी उत्कृष्ट वातावरणासाठी कोणते घटक आवश्यक आहेत याची उत्सुकता आहे? विचलित करणारे दिवे खाडीत ठेवण्यापासून ते थंड करण्याच्या अंथरूणाच्या कल्पना आणि बरेच काही, तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी आदर्श बेडरूम तयार करू शकता.

प्रतिमा पोस्ट करा जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा

क्रेडिट: लाना केनी



प्रकाश-मुक्त ठेवा

तुमच्या खिडक्यांतून सकाळचा सूर्यप्रकाश येत असेल किंवा तुमच्या स्मार्टफोनच्या स्क्रीनवरील निळा प्रकाश असो, डॉ. होलिडे-बेल म्हणतात की तुमच्या बेडरूममध्ये जास्त प्रकाश तुमच्या झोपण्याच्या वेळापत्रकावर कहर करू शकतो. आपले शरीर ज्या प्रकारे आपल्याला झोपेसाठी तयार करते त्याचा एक भाग म्हणजे मेलाटोनिन सोडणे, जे आपल्या मेंदूत निर्माण होणारे नैसर्गिकरित्या निर्माण होणारे संप्रेरक आहे जे आपल्या शरीराला सूचित करते की झोपेची वेळ आली आहे आणि आपल्याला जागृत होण्यापासून संक्रमण करण्याची परवानगी देते, ती स्पष्ट करते. प्रकाशाच्या निळ्या तरंगलांबीचा आपल्या नैसर्गिक मेलाटोनिनवर रिलीझ दाबून, कधीकधी तासांमुळे लक्षणीय प्रभाव पडतो, ज्यामुळे वेळ पडल्यावर झोपेमध्ये संक्रमण करणे अधिक कठीण होते.

तुमची खोली रात्रभर शक्य तितकी अंधारात राहील याची खात्री करण्यासाठी, डॉ. होलिडे-बेल तुमच्या खिडक्यांमध्ये ब्लॅकआउट पडदे लावण्याची शिफारस करतात जेणेकरून तुमच्या बेडरूममध्ये सूर्यप्रकाश येऊ नये आणि अंथरुणावर ब्लॅकआउट स्लीप मास्क घाला. खोलीच्या आतून येत आहे.

ती म्हणते, झोपेच्या एक तास आधी दूरदर्शन, स्मार्टफोन आणि लॅपटॉपसह सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून या इलेक्ट्रॉनिक्समधून बाहेर पडणारा निळा प्रकाश तुमच्या मेलाटोनिनच्या प्रकाशामध्ये व्यत्यय आणणार नाही. आपण निजायची वेळ एक ते दोन तास आधी ब्लू लाइट फिल्टरिंग ग्लासेस देखील वापरू शकता आणि आता बरेच स्मार्टफोन अंगभूत ब्लू लाइट फिल्टरसह येतात जे एका विशिष्ट वेळी चालू करण्यासाठी प्रोग्राम केले जाऊ शकतात.



खोलीला साउंडप्रूफ करा

जर तुम्ही एखाद्या व्यस्त रस्त्यावर राहता, ट्रेनच्या जवळ असाल किंवा उशीरापर्यंत थांबणारा एक मोठा रूममेट असेल, तर डॉ. आवाज कमी करणारे घटक आपल्या शयनकक्षात जाणे आपल्याला रात्री अधिक शांत झोप घेण्यास मदत करू शकते. तो पार्श्वभूमीचा आवाज असो किंवा घोरण्याचा बेड पार्टनर असो, आवाज झोपेत व्यत्यय आणू शकतो, तो स्पष्ट करतो. एक पांढरा आवाज यंत्र मोठ्या आवाजाला रोखण्यास आणि शांत आणि शांत झोपेचे वातावरण निर्माण करण्यास मदत करू शकतो.

आपल्या शयनकक्षात प्रवेश करणा-या बाहेरील आवाजाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, आपल्या खिडक्याभोवती कोणत्याही अंतर किंवा क्रॅक चांगल्या जुन्या पद्धतीच्या सील करून प्रारंभ करा. हवामान टेप . आपण आपल्या भिंतींना ध्वनी-शोषक ध्वनिक पटल, अपहोल्स्टर्ड वॉलपेपर किंवा मोठ्या बुककेससह इन्सुलेट करू शकता जेणेकरून मोठा आवाज आणि कंपन मऊ होईल जेणेकरून आपण अधिक शांत झोपू शकाल.

प्रतिमा पोस्ट करा जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा

क्रेडिट: मारिसा विटाळे

तापमान कमी करा (फक्त पुरेसे)

तुमचा बेडरूम खूप गरम आणि आर्द्र असावा असे तुम्हाला वाटत नाही किंवा खूप कडक. साहजिकच प्राधान्ये व्यक्तीनुसार बदलतात; च्या क्लीव्हलँड क्लिनिक आणि ते स्लीप फाउंडेशन दोघेही 60 ते 67 अंश फॅरेनहाइट प्रौढांसाठी आदर्श झोपेची श्रेणी मानतात.

तुमच्या बेडरूममध्ये वातानुकूलन नाही? हरकत नाही. कूलिंग फ्लोअर पंखे आणि पोर्टेबल एसी युनिट आश्चर्यकारकपणे परवडणारे आणि सहजपणे उपलब्ध आहेत. आपण देखील वापरू शकता थंड उशा आपले शरीर तापमान कमी ठेवण्यास मदत करण्यासाठी, डॉ. होलिडे-बेल म्हणतात.

भागीदार निवड डायसन प्युरिफायर कूल फॉर्मलडिहाइड टीपी 09$ 649.99डायसन आता खरेदी करा इच्छा सूचीमध्ये जतन करा

आरामदायक गद्दा साठी वसंत तु

त्यानुसार स्लीप फाउंडेशन , पुरेशी सोई आणि आधार प्रदान करणारी गादी वापरणे रात्रीची चांगली झोप मिळवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्या अद्वितीय शुटेय गरजांसाठी परिपूर्ण गादी शोधण्यासाठी कोणताही एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन नसताना, डॉ. होलिडे-बेल म्हणतात की तुमची पसंतीची झोपण्याची स्थिती मोठी भूमिका बजावू शकते. सर्वसाधारणपणे सांगायचे झाल्यास, जर तुम्ही पोटावर झोपलेले असाल, तर तुम्ही साधारणपणे दृढ भावना बाळगली पाहिजे जेणेकरून तुम्ही आत बुडू नका आणि तुमच्या खालच्या पाठीवर जास्त दबाव आणू नका, ती स्पष्ट करते. जर तुम्ही बॅक स्लीपर असाल, तर तुम्ही मध्यम फर्म फीलसाठी जायला हवे जेणेकरून पाठीला वरच्या पाठीवर आणि खांद्यावर जास्त ताण न देता पुरेसे समर्थन केले जाईल. साइड स्लीपर मध्यम मऊ गाद्यांसह अधिक चांगले करतात कारण कोमलता खांद्यावर आणि कूल्ह्यांमधून दबाव बिंदू दूर करण्यास मदत करते.

जर तुमच्याकडे झोपायला सोबती असेल तर टॉस करा आणि वळा त्यांच्या झोपेत, डॉ. होलिडे-बेल म्हणतात की गादीची खरेदी करताना तुम्ही हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे. जर हालचाली तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्ही मोशन आयसोलेशन गद्दा विचार करू शकता, ती स्पष्ट करते. आणि जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी अनेक उशावर झोपण्याची गरज भासली तर तुम्हाला पलंगाचे डोके आणि पाय यासारखे कोन समायोजित करण्याची परवानगी देणारी एक गादी हवी असेल.

7 11 चा अर्थ काय आहे?
प्रतिमा पोस्ट करा जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा

क्रेडिट: जिल रुझिका

कुशी बेड कव्हरिंग वापरा

बटररी गुळगुळीत बेड लिनेन्स घातलेल्या बेडपेक्षा काही गोष्टी तुम्हाला झोपेच्या झोपायला वेगाने पाठवतात, म्हणूनच डॉ. होलिडे-बेल म्हणतात की बेडिंगमध्ये गुंतवणूक करणे महत्वाचे आहे मऊ आणि झोपायला आरामदायक आहे. साधारणपणे बोलायचे झाल्यास, जेव्हा बेडशीटचा प्रश्न येतो तेव्हा धाग्याचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितके पत्रके मऊ होतील. तथापि, एक आकाशी उच्च धागा गणना अपरिहार्यपणे उच्च-गुणवत्तेत अनुवादित होत नाही , आणि डॉ. होलिडे-बेल सांगतात की खूप जास्त असलेल्या थ्रेडची संख्या तुम्हाला खरोखर गरम करू शकते, म्हणून 400 ते 600 धाग्यांच्या संख्येत कुठेतरी राहण्याची शिफारस केली जाते.

धागा मोजण्यापलीकडे, डॉ. होलिडे-बेल म्हणतात की तुम्ही खात्यात घेतले पाहिजे साहित्य तुमचे अंथरूण झाकलेले असते, खासकरून तुम्ही झोपताना गरम किंवा थंड चालत असाल तर. जर तुम्ही गरम चालवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर कापूस किंवा तागासारखे हलके, श्वास घेण्यायोग्य फॅब्रिक अधिक आदर्श असेल, असे ती म्हणते. जर तुम्ही थंड चालत असाल तर तुम्ही साटन सारख्या घनदाट विणकांचा विचार करू शकता.

गोंधळावर कट करा

गोंधळलेल्या शयनकक्ष सतर्कता आणि चिंताच्या भावनांना चालना देऊ शकतात सलमा पटेल, M.D. , मध्ये एक झोप औषध तज्ञ Aरिझोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन आपली झोपण्याची जागा शक्य तितकी स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवण्याची शिफारस करते. अपूर्ण कपडे धुण्याचे ढीग, पाहण्यायोग्य सूची, आणि गोंधळाचे इतर प्रकार उत्तेजक असू शकतात, ती चेतावणी देते. ते आपल्याला आवश्यक असलेल्या कामाची आठवण करून देतात, ज्यामुळे झोप येणे कठीण होऊ शकते.

आपल्या बेडरूमला अनावश्यक व्हिज्युअल गोंधळापासून मुक्त करण्यासाठी आणि अधिक शांत झोपण्याची जागा तयार करण्यासाठी, सजावटीच्या वस्तू, कलाकृती, मेणबत्त्या, दिवे, चित्रे आणि ट्रिंकेट ट्रे सारख्या सर्व पृष्ठभाग साफ करून प्रारंभ करा. नंतर, फक्त एक विशिष्ट कार्य किंवा हेतू प्रदान करणारे परत तुकडे जोडा. अशाप्रकारे, तुमच्या शयनगृहाला अजूनही तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत अडथळा न आणता व्हिज्युअल इंटरेस्टचे पॉप पुरतील.

एक नियुक्त Shuteye जागा ठेवा

आपण रात्रीचे जेवण करत असाल किंवा घरातून अंथरुणावर काम करत असाल, डॉ. जेनेट केनेडी, पीएच.डी., क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि संस्थापक NYC स्लीप डॉक्टर स्नूझ नसलेल्या कारणांसाठी तुमच्या बेडरूमचा वापर केल्याने झोप येणे कठीण होऊ शकते. बेडरुमच्या बाहेर काम ठेवा किंवा कमीतकमी विशिष्ट क्षेत्रामध्ये विभागून घ्या, ती सल्ला देते. झोपायला गेल्यावर आराम आणि आनंद वाटणे ही कल्पना आहे, आणि आपण आपल्या बेडरूममध्ये असताना दिवसाच्या क्रियाकलापांची आठवण करून दिल्याने झोप मोडमध्ये येणे कठीण होऊ शकते.

जर तुमचा बेडरूम होम ऑफिस म्हणून दुप्पट झाला असेल किंवा तुम्ही खुल्या स्टुडिओ अपार्टमेंटमध्ये राहत असाल, तर तुमच्या बेड झोनला रूम डिव्हिडरने विभागण्याचा विचार करा किंवा कमाल मर्यादा बसवलेले पडदे एक समर्पित झोपण्याची जागा दर्शवण्यासाठी. इतर विभाग पर्यायांमध्ये छत बेड पडदे, फोल्डिंग स्क्रीन आणि खुल्या शेल्फसह उंच बुककेस समाविष्ट आहेत.

अपार्टमेंट थेरपीचा हेल्दी होम इश्यू अपार्टमेंट थेरेपी संपादकीय टीमने स्वतंत्रपणे लिहिले आणि संपादित केले आणि उदारपणे अंडरराइट केले डायसन .

कॅरोलिन बिग्स

योगदानकर्ता

कॅरोलीन न्यूयॉर्क शहरात राहणारी लेखिका आहे. जेव्हा ती कला, अंतर्भाग आणि सेलिब्रिटी जीवनशैली कव्हर करत नाही, तेव्हा ती सहसा स्नीकर्स खरेदी करत असते, कपकेक खात असते किंवा तिच्या बचाव बनी, डेझी आणि डॅफोडिलबरोबर लटकत असते.

श्रेणी
शिफारस
हे देखील पहा: