रेस्टिव्हल सीझनमध्ये आपले स्वागत आहे, अपार्टमेंट थेरपीची मालिका मंदावणे, अधिक झोपणे आणि विश्रांती घेण्याबाबत मात्र आपण करू शकता - फॅन्सी रिस्टबँडची आवश्यकता नाही.
झोप ही निरोगीपणाची सर्वात महत्वाची पायरी आहे. तथापि, व्यस्त वेळापत्रक, मुले, पाळीव प्राणी, तणाव आणि चिंता आणि झोपेच्या खराब वातावरणासह पुरेसे दर्जेदार डोळे मिळवणे नेहमीच सोपे नसते-किंवा शक्य नसते. जर तुम्ही अधिक (आणि चांगल्या) झोपेच्या शोधात असाल, तर मी अशा लोकांशी गप्पा मारल्या जे परिचारिकांप्रमाणे सतत बदलत्या झोपेचे वेळापत्रक नेव्हिगेट करतात; बारटेंडर ज्यांना व्यस्त रात्री नंतर विश्रांती घ्यावी लागते; आणि जे लोक कुठेही डुलकी घेऊ शकतात, अगदी विमान आणि सार्वजनिक वाहतुकीवर! त्यांची अंतर्दृष्टी तुम्हाला तुमच्या पुढील झोपायला किंवा रात्रीच्या झोपेकडे नेण्यास मदत करू शकते.
परिचारिकांच्या म्हणण्यानुसार कोणत्याही वेळी झोपावे कसे ...
परिचारिका आणि इतर वैद्यकीय व्यावसायिक चोवीस तास काम करतात जे एका क्षणात बदलू शकतात आणि बरेच जण वेळ किंवा ठिकाण असले तरी दर्जेदार झोप घेण्यास तज्ञ बनतात. मी आपत्कालीन विभागात शक्य प्रत्येक शिफ्टमध्ये काम केले: सकाळी 11 ते रात्री 11, दुपारी 3 ते 3, सकाळी 7 ते संध्याकाळी 7 आणि सकाळी 7 ते संध्याकाळी 7 रात्रीच्या शिफ्ट कामगारांसाठी, ब्लॅकआउट पडदे आणि स्लीप मास्क असणे आवश्यक आहे. जेव्हा मी रात्री काम करत होतो तेव्हा ते माझ्या सेव्हिंग ग्रेस होते. पेले व्हाईट नॉईज मशीन आणि शांत मॅग्नेशियम पूरक , जे ती झोपायच्या आधी घेते, सकाळी 7 किंवा 11 वा.
3 33 am महत्व
नेब्रास्काच्या ओमाहा येथील ओबी-जीवायएन निवासी फिजिशियन सुझान विक म्हणतात, तुम्ही जिथे झोपत असलात तरीही चांगले वातावरण ठेवणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. ती खोलीला अंधार करण्यासाठी शेड्स, पट्ट्या किंवा पडदे, थंड तापमान आणि कदाचित पांढरा आवाज आणि तापमान नियमनसाठी पंखा देण्याची शिफारस करते.
आपल्या शरीराला स्लीप मोडमध्ये सेट करण्यात मदत करण्यासाठी, विक झोपण्यापूर्वी शॉवर घेण्याची शिफारस करतो , लॅव्हेंडर सारखे शांत करणारे अत्यावश्यक तेल वापरणे, आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळणे, ज्यामुळे शरीरातील मेलाटोनिनचा नैसर्गिक स्राव विस्कळीत होऊ शकतो. अगदी २४ तासांच्या शिफ्ट दरम्यान, मी टोन सेट करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी माझा चेहरा धुण्याचा आणि दात घासण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा आपण वाहून जाण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्यावर ताण येऊ शकेल अशी कोणतीही गोष्ट कमी करण्याचा प्रयत्न करा. मी देखील गोष्टींमधून पळतो आणि झोपण्यापूर्वी त्या लिहून ठेवतो जेणेकरून जेव्हा मी झोपायचा प्रयत्न करेन तेव्हा मी त्यांना जास्त विचार करणार नाही, ती म्हणते.
… एका बारटेंडरच्या मते
रात्री उशिरापर्यंत काम करणे-किंवा अगदी पहाटे-बार सारख्या उच्च-उर्जा वातावरणात जेव्हा तुम्ही घरी जाता तेव्हा झोपायला झुकू शकता. सेंट पॉल, मिनेसोटा येथील बारटेंडर डिलन नेल्सन यांनी कामाच्या नंतर आराम करण्याचे काही मार्ग शोधले आहेत.
सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे शिफ्टनंतर मद्यपान न करणे, ती म्हणते. अल्कोहोल आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर कसा नकारात्मक परिणाम करतो याबद्दल बरीच माहिती आहे. मी क्वचितच कामानंतर कधी ड्रिंक घेतले असेल कारण जेव्हा मी करतो तेव्हा मी नंतर न प्यायल्यास मी माझ्यापेक्षा दोन ते चार तासांनी थांबतो. अल्कोहोल व्यतिरिक्त, नेल्सन दिवसाच्या खूप उशिरा कॅफिनपासून दूर राहण्याची शिफारस करतात; ती संध्याकाळी 5 वाजता कॉल करते तिचा कटऑफ, तरी तज्ञ सामान्यतः शिफारस करतात निजायची वेळ आधी किमान चार ते सहा तास टाळणे, आपण त्याच्या प्रभावांसाठी किती संवेदनशील आहात यावर अवलंबून.
1111 क्रमांकाचा अर्थ काय आहे?
नेल्सन खाली बसल्यावर पौष्टिक जेवण खाण्यास प्राधान्य देते - ती स्वयंपाकघरात उभी राहते तसे नाही - जेव्हा ती कामावरून घरी येते आणि आपल्या मेंदूला झोपेच्या मोडमध्ये बदलण्यास मदत करण्याची शिफारस करते. सोशल मीडिया आणि स्क्रीन टाळा. ती अंथरुणाची तयारी करायला लागल्यावर पांढरा आवाज किंवा बिनौरल बीट्स ऐकण्याचीही ती चाहती आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ती रोज रात्री तयार राहण्यास प्राधान्य देते जे तिला झोपेची वेळ आहे हे तिच्या शरीराला सूचित करते.
… नाईट शिफ्ट कामगारानुसार
नल*, एक सिस्टम प्रशासक, बरिस्ता, आणि रेस्टॉरंट होस्ट आणि सर्व्हर, यांचे सतत बदलणारे वेळापत्रक असते ज्यासाठी त्यांच्या झोपेचे वेळापत्रक वारंवार स्वीकारणे आवश्यक असते. सध्या माझ्याकडे तीन नोकऱ्या आहेत. काही दिवस मला एकाच दिवशी तिन्ही ठिकाणी असणे आवश्यक आहे-आणि त्यापैकी एक 12-तासांची शिफ्ट आहे, असे ते म्हणतात. मी जेव्हा शक्य असेल तेव्हा डुलकीत बसण्याचा प्रयत्न करतो. हे माझे मूड स्थिर करण्यास मदत करते.
ब्लॅकआउट पडदे चांगल्या झोपेसाठी नलची नंबर एक टीप आहे, मग ती कितीही वेळ असो. ते माझ्यासाठी झोपी जाणे सोपे करतात कारण ते केवळ प्रकाश अवरोधित करत नाहीत तर ते आवाजाचे प्रमाण देखील कमी करतात. जर आवाज तुम्हाला जागृत ठेवत असतील तर खिडक्या बंद करा आणि रस्त्यावरील कोणत्याही आवाजाला मास्क करण्यासाठी साउंड मशीन किंवा फॅनचा विचार करा. शयनकक्ष एक आरामदायक घरटे बनवणे आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपी जाण्यास मदत करते, म्हणून आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी करा - आरामदायक कंबल, एक ग्लास पाणी, डिफ्यूझरमधील काही आवश्यक तेले - चांगल्या झोपेसाठी एक आदर्श वातावरण तयार करण्यासाठी.
… आणि कोणाच्या मते कोण कुठेही झोपू शकतो
मिनियापोलिसच्या लिली क्रुक्स कुठेही झोपू शकतात आणि पांढरा आवाज आणि हेडफोन तिला दूर जाण्यास मदत करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त गॅझेट म्हणून मोजतात. मी खूप शांतपणे टॉक रेडिओ ऐकतो, ती तिच्या झोपण्याच्या आवाजाबद्दल म्हणते. अनैसर्गिक झोपेचे वातावरण अधिक आरामदायक बनवण्याच्या वस्तूंसाठी, क्रुक्स प्रसंगी ड्रेसिंगची शिफारस करतात. नेहमी असे काहीतरी ठेवा ज्याला तुम्ही बॉल करू शकता आणि तुमच्या डोक्याच्या मागे, तुमच्या मानेवर किंवा चेहऱ्यावर लपेटू शकता. कार्डिगन किंवा हूडी ही माझी आवड आहे, परंतु [आपण देखील वापरू शकता] शाल किंवा स्कार्फ.
जर तुम्ही विमानाने प्रवास करत असाल, तर तुमचा प्रवास अधिक आरामदायक होण्यासाठी दर्जेदार मानेचा उशा पॅक करा. फुगण्यायोग्य मानेच्या उशा जिथे आहेत तिथे आहेत. क्रुक्स सल्ला देतात की, तुम्ही ज्या छोट्या पिशव्यांमध्ये अडकू शकता त्यांना फक्त आधार नाही. आणि तुमच्या सीटमेट्सना माहित आहे की तुम्ही झोपायचा प्रयत्न करत आहात, गप्पा मारत नाही. झोपेची तयारी करतांना आपले हात घट्ट ओलांडून घ्या. ती म्हणते की देहबोली इतरांना गुरफटण्यास सांगते आणि तुम्हाला आरामदायक बनवण्यासाठी स्वतःला थोडी मिठी देते.
*नाव गुप्त ठेवण्यासाठी नाव बदलण्यात आले आहे.
देवदूत संख्या 555 अर्थ
