तुम्ही कदाचित कसरत बसवण्याची योजना केली असेल ... पण ती अतिशीत थंडी आहे, बाहेर पिच काळी आहे आणि बॅचलर येत आहे. जर लिव्हिंग रूम जिमपेक्षा खूपच आकर्षक दिसत असेल तर चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला ते सोडण्याची गरज नाही.
आपण आपल्या आवडत्या टेलिव्हिजन शोसह प्रशिक्षण घेऊ शकता असे सांगितले तर काय? शिकागो स्थित प्रशिक्षक म्हणतात, लियू ग्रॉस . खरोखर चालवलेल्या किंवा अति कार्यक्षमतेसाठी मी जाहिराती दरम्यान दोन्ही व्यायाम करण्याचा एक मार्ग ऑफर करेन.
ब्रॉडकास्ट नेटवर्क टीव्हीवरील प्रोग्रामिंगचे सरासरी व्यावसायिक मिनिटे प्रति तास सप्टेंबर 2016 ते जुलै 2017 पर्यंत 14:37 सेकंद होते. Mediapost.com . केबल नेटवर्क प्रोग्रामवरील जाहिराती त्या काळात सरासरी 16:08. पलंगावरुन खाली येण्यासाठी आणि थोड्या व्यायामात पिळून काढण्यासाठी हा पुरेसा वेळ आहे. दोर कापला? आमच्या बिंग-पाहण्याच्या योजनेसाठी देखील खाली स्क्रोल करा.
अंतिम टीव्ही व्यावसायिक कसरत
एक तासाच्या शोच्या ब्रेक दरम्यान ही कसरत करून पहा, ग्रॉस सुचवतो. एकाच व्यावसायिक लांबीसाठी प्रत्येक बॉडीवेट व्यायाम करा. व्यावसायिक बदल होत असताना, पुढील व्यायामाकडे जा. शो परत येईपर्यंत हे सुरू ठेवा. जेव्हाही जाहिरातींचा नवीन संच परत येतो तेव्हा सर्किटमध्ये पुढील हालचाल सुरू ठेवा जिथे तुम्ही सोडले होते ते उचलून.
मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा: प्रीस्कूलपासून तुम्ही करत असलेल्या या फिटनेस हालचालींमुळे तुमचा हृदयाचा ठोका वाढवा.
1111 अंकांचा अर्थ काय आहे?
बॉडीवेट स्क्वॅट्स: उभ्या स्थितीपासून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने, आपले कूल्हे मागे आणि खाली हलवा, आपले नितंब गुडघ्याच्या उंचीपर्यंत खाली करा आणि नंतर पुन्हा वर ढकलून घ्या. वर जाताना तुमचे बट दाबा!
पुढे फुफ्फुसे : एका पायाने पुढे जा, तुमच्या शरीराचे वजन जमिनीवर घट्टपणे ठेवलेल्या फॉरवर्ड पायमध्ये हस्तांतरित करा, हे सुनिश्चित करा की तुमचे गुडघा पायाच्या बोटांच्या पुढे जाणार नाही. आपले शरीर आरामदायक स्थितीत कमी करणे सुरू ठेवा किंवा जोपर्यंत समोरचा मांडी मजल्याशी समांतर होत नाही तोपर्यंत. तुमच्या सरळ, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येण्यासाठी तुमच्या पुढच्या पायाने (तुमच्या मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंचा वापर करून) जोराने दाबा. बाजू स्विच करा, इतर पाय पुढे ठेवा.
उलटा फुफ्फुसे: नितंब-रुंदीच्या पायांसह उभे रहा आणि नंतर डाव्या पायाने मागे जा, डावा गुडघा जवळजवळ जमिनीवर खाली करा. उजवा पाय जमिनीवर दाबा आणि मूळ प्रारंभ स्थितीकडे परत येण्यासाठी डावा पाय पुढे करा. उजव्या पायाने पुढच्या पाठीमागे मागे जा. वैकल्पिक पाय.
पंच: हे तुमच्या पायांनी लावलेले पंच (जॅब्स) असू शकतात आणि तुमचे धड पिळणे जसे तुमच्या समोर काल्पनिक व्यक्तीची हनुवटी तुमच्या समोर पर्यायी डावे आणि उजवे पंच, किंवा क्रॉस पंच (विरुद्ध भिंतींचे लक्ष्य) आणि तुमचे पाय आणि गुडघे फिरवणे असू शकतात. आपण ज्या दिशेने पंच करत आहात त्या दिशेने पंचिंग आर्म.
10:10 चा अर्थ
एक मिड-बिंज पिक-मी-अप
जर तुम्ही आजकाल नेटफ्लिक्स, हुलु आणि Amazonमेझॉन प्राइम काटेकोरपणे पहात असाल तर तुम्ही पारंपारिक व्यावसायिक विश्रांतीनंतर पदवी प्राप्त केली असेल. त्याऐवजी, पुढचा एपिसोड लोड होत असताना, किंवा कोणताही ऑनलाइन व्हिडिओ पाहताना दिवसभरात 30-सेकंदाच्या जाहिरातीदरम्यान स्वतःला त्वरित वेळ द्या. मिनी वर्कआउटमध्ये डोकावण्याची ही योग्य संधी आहे.
30 सेकंदात तुम्ही करू शकता…
उभे राहा आणि आपले शरीर हलवा! न्यूयॉर्कस्थित, नोम तमीर, CSCS चे संस्थापक सुचवतात टीएस फिटनेस . हे मज्जासंस्था, रक्त प्रवाह आणि सायनोव्हियल फ्लुइड - सांध्यांना वंगण घालण्यास मदत करणारे द्रवपदार्थ मदत करते. हे तणाव दूर करण्यास देखील मदत करते.
काही बॉडीवेट स्क्वॅट्स करा. जेव्हा तुमच्याकडे फक्त द्रुत कसरत करण्याची वेळ असते, तेव्हा लेग एक्सरसाइज करणे तुम्हाला तुमच्या पैशासाठी सर्वोत्तम दणका देईल.
किंवा काही डायाफ्रामॅटिक श्वास घ्या. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास किंवा पोट श्वास याचा अर्थ आपण छातीचा विस्तार करण्याऐवजी आपला डायाफ्राम विस्तारत आहात. 2-3 सेकंदांसाठी नाकातून श्वास घ्या आणि छातीऐवजी आपले पोट वाढल्याचे जाणवा. नंतर तुमच्या तोंडाद्वारे 4-6 सेकंदांसाठी ओठांनी हळू हळू श्वास बाहेर काढा आणि खात्री करा की तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर काढत आहात आणि नंतर पुन्हा सांगत आहात. तुमचा डायाफ्राम प्रत्यक्षात सर्वात प्रभावी श्वासोच्छवासाचा स्नायू आहे आणि तुमच्या फुफ्फुसांच्या तळाशी बसलेला आहे, असे तमीर म्हणतात. गतिशीलता वाढवण्याचा आणि आपला मुख्य भाग सक्रिय करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
