मी नेहमीच पुरेसे पाणी पिण्यासाठी संघर्ष केला - जोपर्यंत मी ही जिनियस ट्विटर युक्ती वापरत नाही

समाविष्ट नसलेल्या प्रत्येक दिवशी पूर्ण करण्यासाठी निरोगी सवयींची यादी शोधण्यासाठी तुम्हाला कठीण जाईल सुमारे 8 कप पाणी पिणे एक दिवस. आहे भरपूर पुरावे असे सुचवण्यासाठी आपल्याला प्रत्यक्षात गरज नाही दररोज हे खूप प्यावे, पण मी जास्त पाणी प्यायले तर मला नक्कीच बरे वाटते हे नाकारता येत नाही. आणि मला पाण्याऐवजी दिवसभर कॉफी पिण्याची वाईट सवय असल्याने, मी सतत माझ्या कॅफीनयुक्त पेयांना पाण्याने बदलण्याचे मार्ग शोधत असतो.

हे आवश्यक नाही कारण कॅफीन डिहायड्रेटिंग आहे. याउलट, कॅलिफोर्निया विद्यापीठ लॉस एंजेलिसच्या डेव्हिड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील कौटुंबिक औषधांचे सहयोगी क्लिनिकल प्राध्यापक डॉ. सांगितले वेळ कॅफीनयुक्त कॉफी आणि चहा हे निर्जलीकरण करणारे नाहीत जितके अनेकांना वाटते की ते आहेत आणि ते पेये तुमच्या दैनंदिन पाण्याच्या ध्येयासाठी मोजू शकतात आणि ते मोजू शकतात. त्याऐवजी, संशोधनाने दर्शविले आहे ते कॅफीन तुमच्या शरीरावर परिणाम करू शकते कोर्टिसोल पातळी, विशेषत: जर तुम्ही सकाळी लवकर प्याल.

मी सहसा माझ्या पहिल्या ग्लाससाठी पोहोचलो हे लक्षात घेता थंड पेय सकाळी 7 च्या सुमारास, मला शंका आली की कदाचित मी माझ्या शरीराला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करत आहे. आणि जेव्हा द स्ट्रॅटेजिस्टच्या लेखिका निकिता रिचर्डसनने पुरेसे सोपे मानसिकता बदलण्याचे ट्विट केले तेव्हा मला लगेच दिसले.

तिचा सल्ला सोपा होता: आपण कॅफीन करण्यापूर्वी हायड्रेट करा.

जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा आधी पाण्यासाठी पोहोचा. एक किंवा अधिक कप पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमच्या ध्येयाचा भाग आधीच साध्य केला आहे-जे तुम्हाला दिवसभर गती कायम ठेवण्यासाठी प्रेरित करू शकते.

अंकशास्त्रात 444 चा अर्थ काय आहे?

रिचर्डसनने मला सांगितले की ती सकाळी पाणी पिण्याबद्दल छान आहे, परंतु ती दिवसभर पिण्याच्या पाण्याशी संघर्ष करते. ती 24-औंस पाण्याची बाटली खरेदी करते जी ती सकाळी भरते आणि सतत तिच्या बाजूने ठेवते ही एक सोयीस्कर सवय विकसित करण्याची गुरुकिल्ली आहे जी तिला चिकटून राहू शकते.

जोपर्यंत मी पाण्याची बाटली भरते आणि ती माझ्या शेजारी असते, तोपर्यंत मी संपूर्ण गोष्ट पिण्याची 100 टक्के शक्यता असते, असे ती म्हणाली. जी गोष्ट मला निर्जलीत ठेवत होती ती म्हणजे स्वत: ला एक ग्लास पाणी ओतण्यासाठी वारंवार उठण्याबद्दल माझा आळस.

रिचर्डसन पुरेसे पाणी पिण्याबद्दल मेहनती आहे कारण ही एक अतिशय जागरूक निवड आहे, ती म्हणाली. मी दिवसाचे माझे पहिले पेय पाणी आहे याची खात्री करणे निवडतो कारण यामुळे मला असे वाटते की मी माझ्या दिवसाची सुरुवात माझ्या शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टीपासून करतो. (युनायटेड स्टेट्समध्ये 2 दशलक्षांहून अधिक लोक - ज्यात बहुतांश काळे, लॅटिनक्स आणि/किंवा स्वदेशी आहेत हे लक्षात घेण्यास ती तत्पर होती - इतका सहज प्रवेश नाही पाणी स्वच्छ करण्यासाठी; सारख्या संस्थांद्वारे आपण पाण्याच्या समभागाच्या लढ्यात सामील होऊ शकता डिगदीप .)

तिच्या स्वतःच्या आयुष्यात चांगल्या पाण्याच्या सवयी प्रस्थापित करण्यासाठी तिचा सल्ला गुप्त आहे का हे पाहण्यास उत्सुक आहे, मी या टीपची चाचणी करण्याचा निर्णय घेतला. एका आठवड्यासाठी, मी दिवसाचे माझे पहिले पेय म्हणून दोन कप - किंवा एक मेसन जार - पाणी पिण्याचे वचन दिले. मुद्दा हा होता की दिवसातून आठ कप प्यायला सुरवात करायची नाही, तर साध्या स्विचने माझ्या मनःस्थितीवर कसा परिणाम झाला आणि माझ्या शरीराला कसे वाटले हे पाहणे. ते कसे कार्य करते ते येथे आहे:

क्रेडिट: इव्हान कोएस्टर

444 प्रेमात अर्थ

दिवस 1: शुक्रवार

या प्रयोगाची सुरुवात होण्याच्या आदल्या रात्री मी माझी पहिली चूक केली: जेव्हा मी झोपायच्या आधी एका शेवटच्या ग्लास पाण्यासाठी रिकामे केले तेव्हा मी माझा पाण्याचा घडा पुन्हा भरला नाही. मी माझा ग्लास भरण्यापूर्वी ब्रिट पिचर पुन्हा भरण्याची वाट पाहत असताना माझ्या खडबडीत सकाळसाठी एक अनावश्यक अडथळा निर्माण झाला, परंतु मी त्याऐवजी कोल्ड ब्रू कार्टनसाठी पोहोचण्यावर थांबण्यास भाग पाडले.

एकदा माझा पाण्याचा ग्लास तयार झाला, तथापि, ते खाली करणे सोपे होते - मी त्याबद्दल काही करेपर्यंत मला रात्रभर किती तहान लागली असेल हे मला समजले नाही. दिवसभर पाण्यासाठी पोहोचणे लक्षात ठेवणे थोडे अवघड होते. माझे फ्रेंच प्रेस अजूनही भरलेले असताना मला दुसऱ्या कप कॉफीपेक्षा पाण्याला प्राधान्य देण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्यावा लागला.

संबंधित: सर्वोत्तम वॉटर फिल्टर पिचर

दिवस 2: शनिवार

मी माझ्या फ्रिजमध्ये जाण्यासाठी तयार असलेल्या एका पूर्ण पाण्याच्या भांड्यात उठलो, ज्यामुळे माझ्या पहिल्या ग्लासपर्यंत पोहोचणे सोपे झाले. मला Pinterest- आवडते मेसन जार पाण्याच्या ग्लासेस म्हणून वापरणे आवडते कारण ते मोजणे सोपे करते: मला माहित आहे की जर मी माझा ग्लास रिम पर्यंत भरला तर मला 16 औंस पाणी मिळत आहे.

पण कारण माझी पद्धत माझे पहिले दोन कप पाणी सुव्यवस्थित करते, याचा अर्थ माझ्याकडे ... एका गोष्टीऐवजी पहिल्या गोष्टीद्वारे काम करण्यासाठी दोन कप पाणी आहे. पाण्याला खाली उतरवणे अस्वस्थ होते आणि मला हे लक्षात ठेवावे लागले की वेळोवेळी स्वतःला लहान चुंबनाने गती देणे ठीक आहे. मुद्दा म्हणजे पाणी पिणे ही पहिली गोष्ट आहे, एका दिवसात मला आवश्यक असलेले सर्व पाणी एकाच वेळी न पिणे.

क्रेडिट: क्लो बर्क

दिवस 3: रविवार

दोन दिवसांच्या चाचणी आणि समस्यानिवारणात, रविवारी सकाळ कोणत्याही अडथळ्याशिवाय सुरू झाली. मी सोशल मीडियावर स्क्रोल करताच मी माझा ग्लास पाणी पकडला आणि प्याला (आणि, ठीक आहे, केटल उकळण्याची वाट पाहत आहे जेणेकरून मी माझी कॉफी बनवू शकेन).

दिवसभर पाणी पिणे सोपे झाले, कारण मी अधिक जाणीवपूर्वक माझ्या पाणी घेण्याबद्दल विचार करत होतो. खरं तर, मी अनुभवलेला एकमेव अडथळा असा होता की, कारण मी खूप हायड्रेटेड होतो, कामाच्या बाहेर जाताना मला विश्रांतीगृह शोधण्याची गरज असल्याबद्दल मी थोडासा विचलित होतो. (साथीच्या रोगाने बरेच बंद केले आहेत सार्वजनिक स्वच्छतागृहे , ज्यामुळे बर्‍याच लोकांसाठी गोष्टी कठीण झाल्या आहेत आणि सर्व पण अशक्य बर्‍याच लोकांसाठी बेघरपणा अनुभवत आहे.) मी भाग्यवान आहे की मी माझे काम घराच्या जवळ आणि तुलनेने कमी ठेवू शकतो, परंतु मला माहित आहे की इतर लोक एकाच बोटीत नाहीत.

दिवस 4: सोमवार

आतापर्यंत, माझी एक दिनचर्या होती: उठ, स्वयंपाकघरात जा, स्वच्छ मेसन जार घ्या, पाणी प्या. मी पास करताना माझ्या एका मित्राला माझ्या प्रयोगाचा उल्लेख केला आणि तिने मला सांगितले की तिने मध्यरात्री तहान लागल्यास, तसेच तिच्या पहिल्या पाणी पिण्यासाठी तिच्या नाईटस्टँडवर ठेवण्यासाठी एक सुंदर घडा आणि कप सेटमध्ये गुंतवणूक केली आहे. हे माझ्यासाठी पूर्णपणे कार्य करेल की नाही याची मला खात्री नाही, परंतु मी त्या उद्देशाने इन्सुलेटेड थर्मॉसचा विचार करीत आहे.

जेव्हा मी 222 पाहतो तेव्हा याचा काय अर्थ होतो?

माझ्या कामकाजाच्या दिवसात, मी माझा मेसन जार सहजपणे पुन्हा भरला. मला नक्कीच अधिक सतर्क आणि केंद्रित वाटले, पण हे कदाचित या वस्तुस्थितीमुळेही झाले असेल की मी आधी रात्री नऊ तास झोप घेतली.

दिवस 5: मंगळवार

हा तो दिवस होता जेव्हा कॅफिनेशन नियमापूर्वी हायड्रेशनने माझ्यासाठी नवीन जीवन घेतले. मी अजूनही सकाळी कॉफीच्या पहिल्या गोष्टीऐवजी पाण्यापर्यंत पोहचण्याचा प्रयत्न केला आणि मी देखील दिवसभर तेच करत असल्याचे आढळले. हे शक्य होते की कॉफीपेक्षा पाण्याला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करणे हा दिवसभर एक स्मार्ट पर्याय होता?

(होय, ते होते. मला समजले की पाणी पिल्यानंतर मला कमी आळस जाणवत आहे, ज्या प्रकारे मी कॅफीनच्या झटक्याबद्दल आभार मानतो.)

क्रेडिट: लाना केनी

दिवस 6: बुधवार

माझ्या जागरण दिवसाच्या इतर तासांवर ही युक्ती लागू झाल्याचे लक्षात आल्यावर उर्वरित आठवडा अधिक सहजतेने गेला. मी अजूनही एका फ्रेंच प्रेसची किमतीची कॉफी प्यायलो, पण मी माझ्या घोक्याच्या रिफिल दरम्यान कमीत कमी एक कप पाण्याने तोडून टाकण्याचा प्रयत्न केला.

मी सकाळी पहिली गोष्ट प्यायलेल्या पाण्याचे प्रमाण कमी करण्यास सुरुवात केली - संपूर्ण पिंट कमी करणे प्रथम गोष्ट कठीण होती! मला माहित नाही की मी कधी पौराणिक आठ कप दिवसाचा बेंचमार्क मारला आहे, परंतु हे असे काहीतरी नव्हते ज्याचे मी लक्ष्य करीत होतो. मुद्दा हा कॉफीपेक्षा पाण्याला प्राधान्य देण्याचा होता आणि जर मी समान प्रमाणात दोन्हीकडे प्राधान्य देत असलेल्या ठिकाणी पोहोचलो तर माझ्यासाठी ही चांगली सुरुवात होती.

10^10 काय आहे

दिवस 7: गुरुवार

नवीन सवय लागण्यास थोडा वेळ लागतो (सरासरी 66 दिवस, हेल्थलाइननुसार ) आणि मी फक्त सात दिवस खाली होतो. मी नवीन सवय कायम ठेवू शकेन की नाही हे सांगता येणार नाही, परंतु माझ्या ग्रॉजीस्टमध्येही ते लक्षात ठेवणे पुरेसे सोपे आहे आणि अंमलात आणणे सोपे आहे: जर माझ्याकडे कॉफीसाठी पाणी गरम होण्याची प्रतीक्षा करण्याची वेळ असेल तर मी माझ्या फ्रिजमध्ये पाण्याच्या पिचरसाठी पोहोचण्याची वेळ आहे. नियम यमक हे वरच्या बाजूला चेरीचे काहीतरी आहे आणि ही गोष्ट मी निश्चितपणे लक्षात ठेवणार आहे.

ती Cerón

जीवनशैली संपादक

एला सेरन अपार्टमेंट थेरपीची जीवनशैली संपादक आहे, ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे स्वतःचे बनवलेले घर तुमचे सर्वोत्तम आयुष्य कसे जगायचे ते कव्हर करते. ती न्यूयॉर्कमध्ये दोन काळ्या मांजरींसह राहते (आणि नाही, हे थोडेसे नाही).