सकाळी लवकर आणि माझ्या अलार्म घड्याळाशी असलेल्या माझ्या नात्याबद्दल कोणत्याही गैरसमजाने आम्ही हे साहस सुरू करू, मला हा सारांश देण्याची परवानगी द्या: मी स्नूझ बटणांची राणी आहे. माझे पती, पालक आणि महाविद्यालयीन रूममेट हे सर्व या वस्तुस्थितीची पुष्टी करू शकतात. परंतु सकाळच्या दरम्यान माझा मार्ग स्नूझ करणे हा दिवस सुरू करण्याचा सर्वात उत्पादक किंवा प्रामाणिकपणे निरोगी मार्ग नाही. खरं तर, संशोधन दर्शविते की स्नूझ बटण दाबले जाऊ शकते आरईएम चक्र खंडित करा , स्नूझरला अधिक थकवा आणणे आणि त्या उग्र, मेंदूच्या धुक्यासारख्या रेंगाळणाऱ्या त्रासांना अधिक औपचारिकपणे ओळखले जाणारे योगदान झोपेची जडत्व . (इतर बातम्यांमध्ये, सतत स्नूझिंगची वास्तविक संज्ञा कमी होत आहे. नाही, मी आहे हे तयार करत नाही .)
या माहितीने सशस्त्र होते की मी एका निर्णयावर आलो: मला खरोखर, गंभीरपणे, स्नूझ मारण्यासाठी माझ्या अस्वस्थ व्यसनावर किबोश ठेवण्याची गरज आहे. पण झोपेचा शौकीन कोठे सुरू करायचा? थोडे अधिक संशोधन आणि काही आठवडे काळजीपूर्वक समन्वित सकाळच्या चाचण्या नंतर, माझी योजना होती. स्नूझ बटणाची सवय मोडण्यासाठी तयार केलेली तीन भिन्न तंत्रे वापरण्यासाठी मला तीन आठवडे लागतील: झोपेच्या चक्रांसह समक्रमित करणे, एक समर्पित स्लीप अॅप वापरणे आणि अर्थातच, पंथ आवडते, लांब अंतरावर स्नूझिंग (उर्फ आपले अलार्म घड्याळ खोलीत ठेवणे). स्पॉयलर अलर्ट: माझ्यासाठी फक्त एकानेच काम केले.
पहिला आठवडा: लांब पल्ल्याचा स्नूझिंग
मला खात्री आहे की मी माझ्या अलार्मचे घड्याळ अर्ध्यावर बेडरुममध्ये ठेवून चुकीच्या आत्मविश्वासाच्या अतिरिक्त मदतीसह माझ्या आठवड्यात गेलो - किंवा मी फक्त अलार्मला उठून दुहेरी गर्दीचा विचार केला नाही आणि तात्काळ शारीरिक जबरदस्ती केली. ते बंद करण्यासाठी क्रियाकलाप. हे एक प्रकरण आहे जिथे मी अधिक वाद घालतो नेहमी चांगले नसते. कोणत्याही प्रकारे, येथे परिणाम आहेत.
बायबलमध्ये 777 चा अर्थ काय आहे?
अल्पकालीन यश: पहिल्या सकाळी, मी माझ्या अलार्मच्या आवाजामुळे झोपी गेलो - आणि नंतर जवळजवळ लगेच लक्षात आल्यामुळे मी अंथरुणावरुन झटकून टाकले की मी ते हाताच्या आवाक्याबाहेर ठेवले आहे. दोघांच्या संयोजनामुळे मी कंबलच्या खाली रेंगाळणे वगळले आणि त्याऐवजी मी अधिकृतपणे उठलो आणि दिवसाचा सामना करण्यास तयार होतो.
दीर्घकालीन यश: पाच दिवसांनंतर, माझ्या अलार्मचा आवाज शांत करण्याच्या प्रयत्नात दररोज सकाळी उठून खोलीत झोपायची नवीनता संपली होती, परंतु मला झोपेतून कायमची हलवण्याची त्याची क्षमता कमी झाली नव्हती. एकापेक्षा जास्त प्रसंगी मी माझ्या अंथरुणावर प्रत्यक्ष बसून इतक्या लांब गेलो होतो, पण मागे वळून जाण्याच्या आग्रहाला मी कधीच बळी पडलो नाही.
झोपेची गुणवत्ता: सर्वसाधारणपणे, मी चॅम्पियन स्लीपर आहे. या स्नूझविरोधी परिस्थितीमुळे मला माझ्या झोपेच्या सवयी आणि गुणवत्तेकडे नेहमीच्या व्यवसायासारखा दृष्टिकोन मिळाला.
मेंदूचे धुके: जेव्हा मी उठलो तेव्हा मी थकलो होतो, जे अगदी सामान्य आहे, परंतु धुके फक्त माझ्या सकाळच्या नित्यक्रमात रेंगाळत होते आणि मी दारातून बाहेर येईपर्यंत मी सतर्कतेच्या सामान्य पातळीवर होतो.
अंतिम विचार:
माझा अलार्म खोलीत दररोज ठेवण्यास माझा विरोध नाही, परंतु आठवड्याच्या मध्यभागी मी या प्रक्रियेच्या टिकाऊपणावर प्रश्न विचारण्यास सुरुवात केली. तरीही, तिसऱ्या दिवसापर्यंत सर्व ठीक होते, जेव्हा मला सकाळी 7 वाजता विमान उड्डाण पकडण्यासाठी पहाटे 3 वाजता उठायचे होते आणि माझा फोन शांत करण्यासाठी माझ्या गडद बेडरूममध्ये अडखळणे एक अनैसर्गिकरित्या क्रूर उपाय वाटले.
रेटिंग: 7/10
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा (प्रतिमा क्रेडिट: एस्टेबान कॉर्टेझ)
दुसरा आठवडा: झोप सायकल समन्वय
आठवड्याच्या दोन प्रयोगाचा मूलभूत आधार असा होता की जेव्हा आपण आपल्या शरीरासह काम करता तेव्हा जागे होणे सोपे होते. झोप आत येते -० मिनिटांचे चक्र जेथे आम्ही जवळजवळ जागृत ते पूर्ण-चालू REM झोप आणि मागे जा, आणि जर तुमची योग्य वेळ असेल तर तुम्ही जागे होऊ शकता जेव्हा तुमच्या शरीराची नैसर्गिक गती जागृत अवस्थेकडे जात असेल आणि तुमच्या बाजूने असेल. याची चाचणी करण्यासाठी, sleep ० मिनिटांच्या वाढीवर आधारित आपल्या झोपेची योजना करा-म्हणजे, सहा तास, किंवा साडे सात तास किंवा नऊ तास झोप. ते कसे कार्य करते ते येथे आहे.
अल्पकालीन यश: मी ठरवलं आणि त्या पहिल्या रात्री सुमारे साडेसात तासांची झोप घेतली, बरोबर वेळापत्रकानुसार, पण मी कबूल करतो की माझा हात अलार्मच्या आवाजात पुन्हा येण्याच्या अपेक्षेने मी खूप आनंदित झालो आहे की ते मलाही झाले नाही परत झोपायला जाणे. जरी ते निवांतपणे बोलत असावेत.
दीर्घकालीन यश: आठवड्याच्या शेवटी, मी या झोपेच्या योजनेसाठी व्यावहारिकपणे एक प्रचारक आहे. मला भेटलेल्या प्रत्येकाला सांगायचे होते की त्यांना किती झोप घ्यावी, जे कदाचित खूप वैयक्तिक आहे, म्हणून मी संभाषण वगळले आणि त्याऐवजी माझा कॅफीन-मुक्त चहा घेतला. सामान्यपेक्षा कमी झोपेचे लक्ष्य ठेवणे विचित्र वाटले (आठ-अधिक तास), परंतु स्नूझ दाबण्याची कोणतीही इच्छा न बाळगता मी नियमितपणे जागे होतो.
परी संख्या 888 चा अर्थ
झोपेची गुणवत्ता: खूप छान. मला झोप आवडते. झोप माझी आवडती आहे.
मेंदूचे धुके: हे सांगताना मला थोडी बढाई वाटते, पण माझे मेंदूचे धुके अस्तित्वात नव्हते. मी ताजेतवाने आणि सतर्क होतो आणि दिवसभर स्वच्छ मनाचा अनुभव घेत होतो.
अंतिम विचार:
एका आठवड्याच्या चाचणीनंतर, मला विश्वास आहे की हा पर्याय पर्यायापेक्षा अमर्याद अधिक वापरकर्ता अनुकूल आहे. माझ्या फोनसाठी सकाळी लवकर झेप घेण्याची आवश्यकता नाही, ज्यामुळे दिवसाला शुभेच्छा देण्याचा तो अधिक आरामदायक आणि कमी तणावपूर्ण मार्ग बनतो. मला त्यात थोडा अधिक विचार करावा लागेल - मला कधी उठायचे आहे हे जाणून घेणे आणि मी माझ्या झोपण्याच्या चक्रात बसण्यासाठी पुरेसा वेळ घेऊन अंथरुणावर आहे याची खात्री करणे - परंतु प्रयत्न करणे योग्य आहे.
रेटिंग: 9/10
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा (प्रतिमा क्रेडिट: एस्टेबान कॉर्टेझ)
तिसरा आठवडा: स्लीप अॅप
माझी अंतिम चाचणी तंत्रज्ञानाबद्दल होती. मी एक संच शोधत होतो आणि तो पर्याय विसरतो, शक्यतो एक जो मला पाहिजे तेव्हा झोपायला परवानगी देतो आणि दररोज सकाळी एक सौम्य, अपघर्षक वेकअप कॉल अनुभवतो. मी पाहिलेल्या अनेक स्लीप आणि अलार्म अॅप्सचा मूळ आधार असा आहे की तुमचा फोन तुमच्या झोपेच्या सायकलचे विश्लेषण करण्याचे सर्व काम करतो. तुम्ही जे कराल ते त्या वेळेत प्लग करा ज्याद्वारे तुम्ही पूर्णपणे जागे व्हायला हवे आणि अॅप तुमच्या शरीराच्या हालचाली वापरून अंदाजे हे ठरवण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे. मी निवडले स्लीपसायकल आणि प्रत्यक्षात काय घडले ते जवळून पहा.
अल्पकालीन यश: त्या पहिल्या सकाळपासून मला जे आठवते ते संपत चालले आहे (मी तंत्रज्ञानाच्या कामकाजाबद्दल चिंतित होतो आणि रात्रीची झोप उडाली होती) आणि माझ्या अॅपच्या अलार्मचा आवाज मला झोपायला शांत करण्यासाठी पुरेसे सुखदायक होता. जे केले. दोनदा. तर, सर्वोत्तम सुरुवात नाही.
दीर्घकालीन यश: पाच दिवसांनंतर, मी स्वतःला खालील प्रश्नांच्या पुनरावृत्तीवर विचार करताना आढळले: मी इतका थकलो का आहे? मी यापूर्वी कधी थकलो आहे का? माझा फोन खरोखर माझ्याऐवजी माझ्या कुत्र्याच्या झोपेच्या सवयी घेत आहे का? या घरात कुठेही कॉफी आहे का? तरीही, मी स्नुझ बटण दाबण्याच्या माझ्या प्रवृत्तीवर आदळलो किंवा चुकलो.
झोपेची गुणवत्ता: तर, खूप वाईट. मी अशा लोकांपैकी एक आहे जे स्वतःला झोपेच्या बाहेर ताण देतील. जसे, मी तिथे विचार करत आहे की माझा अलार्म मला खरोखर जागे करेल का आणि तंत्रज्ञानावर माझा विश्वास नसल्यामुळे झोपेच्या अभावात रुपांतर होईल. ते आदर्श नाही.
मेंदूचे धुके: आठवड्याच्या मध्यभागी मी टॉवेल टाकण्यास तयार होतो. मी सामान्यतः कॅफीनमुक्त मुलगा आहे, पण सकाळी कॉफी पटकन उत्पादकता आवश्यक बनली.
अंतिम विचार:
या चाचणीने मला स्नूझफेस्ट स्ट्रगल बसमध्ये पुन्हा ठामपणे उभे केले. मी स्वतः वापरलेल्या अॅपवर ही कोणत्याही प्रकारे टिप्पणी नाही - जेव्हा माझे पती शहराबाहेर होते तेव्हा मी एका रात्री ते पुन्हा तपासले आणि ते अधिक चांगले काम केले. कल्पना चमकदार आहे आणि अलार्म स्वतःच शांत जागृत होण्यासाठी परिपूर्ण वाटतात. परंतु अॅप खरोखर माझ्याऐवजी माझा कुत्रा किंवा माझा पती उचलत आहे किंवा मी हळुवारपणे आणि प्रभावीपणे जागृत होण्यास असमर्थ आहे, हे माझ्या रोजच्या वास्तवात बसत नाही आणि यामुळे मला माझी सवय मोडण्यास नक्कीच मदत झाली नाही.
रेटिंग: 4/10
निष्कर्षात: स्नूझ-मुक्त यश
अधिक झोप ही चांगली झोप आहे या विचारातून माझे मन तोडणे कठीण असताना, त्या 90 मिनिटांच्या झोपेच्या चक्राभोवती माझ्या रात्रीचे वेळापत्रक करणे जास्त दूर जाणे टाळण्याचा माझा सर्वात यशस्वी दृष्टीकोन होता . हे नेहमीच परिपूर्ण नसते, परंतु मी अजूनही ही संकल्पना वापरत आहे, प्रयोगानंतर - ज्या दिवशी मी माझ्या झोपेच्या चक्राच्या लांबीभोवती माझी झोप व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करतो, मी स्नूझ बटण दाबण्याच्या आणि न वाटण्याच्या प्रयत्नाशिवाय जागे होतो दिवसभर अधिक सतर्क. जर मला खरोखरच भयंकर स्नूझ करण्याची सवय मोडण्यासाठी कठोरपणे दाबले गेले असेल, तर मी कदाचित माझ्या पहिल्या दोन चाचण्या एकत्र करेन, माझा अलार्म संपूर्ण खोलीत ठेवून आणि सुमारे साडे सात तासांच्या झोपेचे नियोजन केले. पण आत्तासाठी, मी एखाद्या अॅपच्या मदतीशिवाय उठणे आणि चमकणे समाधानी आहे-किंवा अंथरुणावरुन हाडाची झडप टाकणे.
तुम्ही क्रॉनिक स्नूझर आहात का? सवय मोडण्यासाठी तुम्ही कोणते बदल केले आहेत?
1212 देवदूत संख्या अर्थ
