प्रत्येकाला आता पुन्हा पुन्हा झोपेची गरज आहे, परंतु जर तुम्हाला झोप येत असेल आणि तुम्हाला काही गोष्टी करायच्या असतील तर तुम्हाला नक्कीच तुमचा वेळ जास्तीत जास्त वाढवायचा आहे, बरोबर? डुलकी वेगवेगळ्या प्रकारे काम करतात आणि सत्य हे आहे की हे सर्व वेळ आणि शरीराचे झोपेचे चक्र कसे कार्य करते हे समजून घेण्याविषयी आहे. तुम्ही 45 मिनिटे थांबा आणि सर्वोत्तम होण्याची आशा करण्यापूर्वी, ते कसे कार्य करतात आणि कोणत्या प्रकारचे आहेत हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे - येथे तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे.
डुलकी कशी काम करते
त्यानुसार नॅशनल स्लीप फाउंडेशन , Percent५ टक्के सस्तन प्राणी हे पॉलीफेसिक स्लीपर आहेत (म्हणजे ते दिवसभर कमी कालावधीसाठी झोपतात) तर बहुतेक मानव मोनोफॅसिक असतात (दिवसातून एकदा झोपतात). पण इथे गोष्ट आहे: हे खरंच अस्पष्ट आहे की मोनोफॅसिक झोप ही मानवी स्वाभाविक झोपेची पद्धत आहे किंवा नाही तर सामाजिक हस्तक्षेपाच्या या सर्व वर्षांसाठी. मुलांची डुलकी. वृद्ध डुलकी. कदाचित आम्ही सर्व फक्त आता पुन्हा पुन्हा डुलकी हवी आहे का?
सर्वसाधारणपणे, झोपेचे तीन मुख्य प्रकार आहेत जे लोक घेतात ...
- नियोजित डुलकी: जेव्हा तुम्ही डुलकी घेता तेव्हा हे होते आधी आपण खरोखर थकलो आहात, जसे की जेव्हा आपल्याला माहित असते की आपल्याला नेहमीपेक्षा उशीरा उठणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण खूप लवकर थकणार नाही.
- आपत्कालीन डुलकी: हे असे आहे जेव्हा आपण अचानक थकल्यासारखे वाटत आहात आणि आपण जे करत आहात ते सुरू ठेवण्यापूर्वी झोपणे आवश्यक आहे.
- सवयीने डुलकी घेणे: हे असे आहे जेव्हा आपण दररोज एकाच वेळी डुलकी घेता (प्रीस्कूलमधील मुलांसाठी डुलकीचा वेळ, किंवा वृद्ध प्रौढ जे दररोज दुपारी विश्रांती घेतात).
आणि झोपायला सर्वोत्तम वेळ? दुपारच्या मध्यरात्री, दुपारी 2 ते 3 दरम्यान — हे इतके लवकर आहे की ते तुमच्या झोपण्याच्या दिनक्रमात व्यत्यय आणणार नाही. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने नमूद केले आहे की आपण नेहमी आपल्या डुलकीतून उठू इच्छित आहात 3 तासांपेक्षा कमी नाही आपण रात्री झोपण्याची योजना करण्यापूर्वी.
प्रभावीपणे डुलकी घेण्याचे 4 मार्ग
तुमच्या झोपेची लांबी तुम्ही जागे झाल्यावर तुम्हाला वाटणाऱ्या परिणामावर परिणाम करेल - जर तुम्ही योग्य वेळ काढली नाही, तर तुम्हाला झोप येण्यापूर्वी तुम्हाला जितकी झोप येईल त्यापेक्षा जास्त झोप लागेल. हे डुलकी तुम्हाला जागृत झाल्यावर तुम्हाला निवांत आणि सतर्क वाटण्यास मदत करण्यासाठी संशोधनाद्वारे समर्थित आहेत-म्हणून जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला आत्ता काही डोळ्यांची गरज आहे, तर तुमची निवड करा:
उत्स्फूर्त द्रुत विंक
ही डुलकी आहे ज्याची तुम्ही योजना करत नाही. हे पूर्ण-डुलकी कमी आहे (तांत्रिकदृष्ट्या ते पॉवर डुलकीच्या श्रेणीमध्ये येते कारण ते 30 मिनिटांपेक्षा कमी आहे, परंतु एका मिनिटात त्यापेक्षा जास्त!) आणि अधिक जसे जेव्हा आपल्याला फक्त आपले डोळे बंद करण्याची आणि काही विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते. मिनिटे, आणि ते वळते मध्ये एक छोटी डुलकी फक्त 15 ते 20 मिनिटे स्नूझ वेळ आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल आणि नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, आपल्या कार्यसूचीवर जाण्यास तयार आहे.
उत्साही कॉफी डुलकी
विज्ञानाने प्रत्यक्षात दाखवले आहे की आपण स्नूज करण्यापूर्वी कॉफी (किंवा कॅफीन असलेली कोणतीही गोष्ट) पिऊन आपण आपल्या डुलकी हॅक करू शकता आणि त्यातून अधिक बाहेर पडू शकता. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रभाव जास्तीत जास्त 30 मिनिटे लागतात, जर तुम्ही हे नियोजन करू शकता जेणेकरून तुम्ही त्या 30 मिनिटांच्या झोपेतून उठलात, तर तुम्हाला सर्वात जास्त सावध वाटेल, त्यानुसार हफपोस्ट . कॉफी डुलकी मुळात एक द्रुत डोळा आहे, परंतु आपल्या झोपापर्यंत काही मिनिटांत, आपल्याला आपले आवडते कॅफीनयुक्त पेय प्यावे लागेल.
अलार्म-सहाय्यक, नासा-मंजूर पॉवर डुलकी
पॉवर डुलकी मुळात 30 मिनिटांपेक्षा कमी कालावधीची कोणतीही छोटी डुलकी असते, परंतु हे विशेष आहे कारण हे डुलकीचे अंतराळवीर आणि हवाई वाहतूक नियंत्रक वापरतात. नुसार बीबीसी , 1995 पासून नासाच्या अभ्यासाने निष्कर्ष काढला की आदर्श डुलकी वेळ 26 मिनिटे आहे. ती 26 मिनिटे तुम्हाला 54 टक्के अधिक सतर्क वाटतील आणि 34 टक्के कामगिरी सुधारू शकतील.
आरामशीर मांजर डुलकी
कदाचित असे वाटत नाही, परंतु जर तुम्ही minutes ० मिनिटे झोपा, तर तुम्ही पूर्ण झोप घेऊ शकता. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन . जर तुम्ही क्विक विंक किंवा पॉवर डुलकीसाठी खूप थकले असाल, तर ही अशी डुलकी आहे ज्यासाठी तुम्हाला ध्येय ठेवायचे आहे; काहीही लहान, 30 आणि 60 मिनिटांच्या दरम्यान , तुम्हाला गाढ झोपेच्या मध्यभागी जागृत करेल आणि तुम्हाला नेहमीपेक्षा अधिक थकल्यासारखे वाटेल. पूर्ण minutes ० मिनिटांचे ध्येय ठेवा जेणेकरून तुम्हाला थोडी अतिरिक्त झोप मिळेल आणि तुम्ही उठल्यावरही ताजेतवाने वाटेल.
