मी एका आठवड्यासाठी दररोज ब्लू लाइट ग्लासेस घातले आणि शेवटी मला कसे वाटले

एक स्वतंत्र लेखक म्हणून, मी माझ्या आठवड्याचा चांगला भाग पडद्यावर पाहण्यात घालवतो. माझ्या रात्रीच्या जेवणा नंतरच्या सोशल मीडिया स्क्रोल विधी आणि माझे साप्ताहिक नेटफ्लिक्स बिंग्ज जोडा, आणि मी खूप चालत जाणारा ब्लू-लाइट झोम्बी आहे-जी स्वतःच आणि मुख्य चिंता नाही.

दिवसा, संगणक, टीव्ही आणि फोनच्या स्क्रीनमधून तरंगलांबी बाहेर पडतात प्रत्यक्षात लक्ष, प्रतिक्रिया वेळा आणि मूड वाढवू शकतो . परंतु वारंवार वापरासह, आणि विशेषत: रात्री, एकमत आहे की निळा प्रकाश चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करतो. अभ्यास निळ्या तरंगलांबीचा संपर्क दर्शवतात कोरडे डोळे, डोळ्यांचा ताण आणि झोपेच्या चक्रात व्यत्यय येऊ शकतो आणि दीर्घकालीन, मॅक्युलर डीजनरेशनशी संबंधित दृष्टी कमी होणे .

निळ्या-प्रकाशाशी संबंधित लक्षणांवरील सर्वात स्पष्ट उपाय म्हणजे स्क्रीनचा वेळ कमी करणे किंवा शक्य असल्यास फोन आणि संगणकाचा वापर दिवसाच्या प्रकाशात ठेवणे. हार्वर्ड आरोग्य झोपायच्या दोन किंवा तीन तास आधी पडद्याकडे न पाहणे आणि दिवसा नैसर्गिक प्रकाशाचे प्रमाण वाढवणे, जे सर्कॅडियन लय नियंत्रित करण्यास आणि चांगल्या झोपेसाठी मदत करू शकते अशी शिफारस करते.

परंतु जर स्क्रीनच्या सवयी बदलणे शक्य नसेल, तर ब्लू-लाइट ब्लॉकर्सच्या जोडीमध्ये गुंतवणूक करण्याची वेळ येऊ शकते: अंबर-टिंटेड ग्लासेस ज्यामुळे लोकप्रियता वाढत आहे संशोधनाचे वाढते शरीर मध्ये त्यांची प्रभावीता दर्शवित आहे झोप सुधारणे .

(प्रतिमा क्रेडिट: कोरकेंग)

माझा निळा-प्रकाश चष्मा प्रयोग

मला माझ्या लॅपटॉपवर किती वेळ घालवावा लागला आहे-आणि रात्री पडणे आणि झोपेत राहणे ही माझी जुनी अडचण आहे-मी ठरवले आहे की ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेसची जोडी वापरून त्रास होणार नाही, विशेषत: ते किती स्वस्त असू शकतात. (मी सरासरी $ 15 ते $ 40 पाहिले आहेत). म्हणून मी अमेझॉन वर एक जोडी खरेदी केली आणि मी त्यांना अधिक चांगले वाटले (आणि झोपलो!) हे पाहण्यासाठी मी त्यांना आठवडाभर प्रयत्न करून बघायचे ठरवले.

जरी रात्रीच्या स्क्रीन वापरामुळे निळ्या प्रकाशाच्या स्टेमच्या बहुतेक समस्या असल्या तरी, मला आजकाल जास्त नैसर्गिक प्रकाश मिळत नाही (मिनेसोटामध्ये हिवाळा आहे आणि माझे कार्यालय माझ्या तळघरात आहे). म्हणून मी माझ्या संगणकावर काम करत असलो किंवा रात्री उशीरा काही इन्स्टा कथांमध्ये व्यस्त असलो तरी, दिवसभर, आठवड्यातून दिवसभर चष्मा घालणे पसंत केले. आणि मला वाटते की त्यांनी काम केले: मी फक्त माझ्या नेहमीच्या गुरुवारच्या तणावाची डोकेदुखी टाळली नाही, मी संपूर्ण आठवड्यात सामान्यपेक्षा चांगले झोपलो.

(प्रतिमा क्रेडिट: अॅशले अब्रामसन)

मी कबूल करतो, माझ्याकडे सामान्यतः भयानक झोप स्वच्छता आहे. मी माझा फोन माझ्या बेडसाईड टेबलवर ठेवतो, याचा अर्थ तुम्ही साधारणपणे मला इंस्टाग्राम एक्सप्लोर किंवा बझफीडच्या रात्रीच्या 10:30 वाजता शोधू शकता. सहसा, मला झोपायला एक तास लागतो, आणि जेव्हा मी माझ्या फोनवर अंथरुणावर असतो. पण मी झपाट्याने झोपी गेलो - जवळजवळ त्वरित - ज्या रात्री मी झोपेपर्यंत चष्मा घातला आणि माझा फोन माझ्या बेडरूमच्या बाहेर ठेवला. दुसरी रात्र, मी चष्मा लावून हे आहे हे पाहिले आणि नंतर अंथरुणावर थोडा वेळ स्क्रोल केला आणि मला झोपेत काही अडचण जाणवली नाही.

ब्लू-लाइट ब्लॉकर्सचा सर्वात लक्षणीय फायदा म्हणजे माझ्या नेहमीच्या गुरुवारच्या तणावाची डोकेदुखी नसणे. माझ्या कामाच्या आठवड्याच्या अखेरीस, मला सहसा मान आणि खांद्याला मोठा त्रास होतो, ज्यामुळे एक वाईट डोकेदुखी होते - ज्यापैकी एकही मी चष्मा घातल्याच्या आठवड्यानंतर अनुभवला नाही, जरी माझा स्वतंत्र कामाचा ताण सामान्यपेक्षा अधिक तणावपूर्ण होता.

मी प्रेम करत असताना मी निवडलेल्या फ्रेम , मला निराश करणारी एक गोष्ट म्हणजे लेन्सचा दृश्यमान पिवळा रंग. मला इतके आश्चर्य वाटले नसावे: अंबर-रंगाचे लेन्स, जे निळ्या-प्रकाशाचा प्रभाव उलट करतात ते चष्म्याचे संपूर्ण आधार आहेत. परंतु ब्लू-लाइट ब्लॉकर्सच्या नियमित वापरामुळे मला मिळालेले फायदे लक्षात घेता, सौंदर्यप्रसाधने ही माझ्यासाठी सर्वात कमी चिंताजनक आहेत.

एकंदरीत? ब्ल्यू-लाइट ग्लासेससाठी माझी ही मनापासून शिफारस विचारात घ्या, आमच्या संगणकांशी जोडलेल्या लोकांसाठी योग्य गुंतवणूक. सर्वात वाईट परिस्थिती: आपल्याकडे चष्माची एक छान जोडी असेल. सर्वोत्कृष्ट परिस्थिती: चांगली झोप, आणि ती फॅशन बनवा.

अॅशले अब्रामसन

योगदानकर्ता

एश्ले अब्रामसन मिनियापोलिस, एमएन मधील लेखक-आई संकर आहे. तिचे काम, मुख्यतः आरोग्य, मानसशास्त्र आणि पालकत्वावर केंद्रित होते, वॉशिंग्टन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, आकर्षण आणि बरेच काही मध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. ती पती आणि दोन तरुण मुलांसह मिनियापोलिस उपनगरात राहते.