लक्ष केंद्रित करणे नेहमीच सोपे नसते. आपण कामावर, घरी किंवा शाळेत असलात तरीही, जेव्हा आपल्याला खरोखर गरज असेल तेव्हा आपली एकाग्रता राखण्यास सक्षम असणे (विशेषत: लांब शनिवार व रविवार किंवा सुट्टीच्या सुट्टीनंतर) गंभीरपणे अवघड असू शकते. म्हणूनच जेव्हा तुमचे मन भटकू लागते तेव्हा लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि तुमचे लक्ष वाढवण्यासाठी तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या गोष्टी करू शकता हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
आम्ही उत्पादकता प्रशिक्षक आणि ADD/ADHD रणनीतिकार यांना बोलावले सुसान लास्की जेव्हा आपण आपली पकड गमावू लागता तेव्हा लक्ष केंद्रित करण्याच्या सल्ल्यासाठी. बाहेर थोडं फिरायला जाण्यापासून ते फक्त तुमचा फोन बंद करण्यापर्यंत, तुमच्या लक्ष कालावधी सुधारण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी 10 रणनीती आहेत.
1. घाबरू नका!
जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त गरज असते तेव्हा आपण आपले लक्ष गमावतो, असे लास्की म्हणतात. आम्ही अंतिम मुदत बनवण्याबद्दल चिंतित होतो, भीतीपोटी आम्ही ते 'योग्य' करू शकत नाही किंवा अगदी तीव्रतेने काम करून कंटाळलो आहोत. आपण घाबरत आहोत की आपण ते गमावत आहोत आणि आमची चिंता आणखी तीव्र करते आणि आमचे विचलन आणखी वाढवते. तर मागे जा आणि स्वीकारा की विचलन हा प्रक्रियेचा फक्त एक भाग आहे. जेव्हा आपण ट्रॅकवरून उतरण्यासाठी तयार असाल, तेव्हा परत येणे सोपे होईल.
2. थोडक्यात निसर्ग विश्रांती घ्या.
अभ्यास दर्शवितो की पाच मिनिटे बाहेर घालवणे आपले मेंदू रीसेट करू शकते आणि मानसिक धुके दूर करण्यास मदत करू शकते, लेस्की म्हणतात.
911 चा आध्यात्मिक अर्थ काय आहे?
3. ते स्विच करा.
आपण विचलित झाल्यावर एखाद्या कार्यात राहण्याऐवजी (परतावा कमी करण्याचा कायदा) रिचार्ज करण्यासाठी ब्रेक घ्या. लास्की समजावून सांगतात: दुसर्‍या कामाच्या कामात शिफ्ट करा (ज्याचा तुम्हाला आनंद आहे), मित्राला फोन करा किंवा थोड्या मानसिक विश्रांतीसाठी सोशल मीडिया सर्फिंगवर 15 मिनिटे खर्च करा.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा (प्रतिमा क्रेडिट: मॉर्गन स्कीम)
4. ते लिहा.
जेव्हा तुम्ही स्पष्टपणे लिहिलेली ध्येये असतात, तेव्हा लॅस्की म्हणतो, तुमच्याकडे जाण्याची शक्यता कमी आहे आणि तुम्ही तसे केल्यास, त्यावर परत येणे सोपे आहे. त्यामुळे तुमचा हेतू स्पष्टपणे दिसण्यासाठी इंडेक्स कार्ड किंवा स्टिकी नोट वापरा.
5. स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करा.
जेव्हा एकाग्र राहणे कठीण होते, तेव्हा लॅस्की म्हणते की तुमच्या ऊर्जेवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुमच्यासाठी काहीतरी निरोगी करा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. चाला. ताणून लांब करणे. पाच मिनिटांनी तुमचे रक्त पंपिंग करा कॅलिस्टेनिक्स . पाण्याने हायड्रेट करा. सफरचंद (नैसर्गिक साखर) वर स्नॅक. एक छोटी पॉवर डुलकी घ्या, ती म्हणते.
6. उत्पादनक्षम वातावरणासह प्रारंभ करा.
लास्कीच्या मते, आपले कार्य वातावरण आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता बनवू किंवा खंडित करू शकते. तुम्ही काम करत नसलेल्या प्रोजेक्टचे तुमचे डेस्क साफ करा त्यामुळे तुम्हाला अजून पूर्ण करायच्या बाकी असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची आठवण करून दबून जाण्याची शक्यता कमी आहे. चांगली प्रकाशयोजना करा, शक्यतो फ्लोरोसेंट नाही. आरामदायक तापमान राखण्यासाठी पंखा, ए/सी किंवा हीटर वापरा. आरामदायक, आधार देणारी आणि योग्य उंची असलेली खुर्ची वापरा, ती स्पष्ट करते.
7. आपले पट्ट्या घाला.
घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी नेहमीच बरेच काही असते, लास्की स्पष्ट करतात. तुम्हाला करायच्या गोष्टींबद्दल विचार करणे म्हणजे स्वतःला बुडवण्याचे आमंत्रण आहे (आणि त्या भावना टाळण्याकडे नेतात). म्हणून एका वेळी फक्त एका कामावर लक्ष केंद्रित करा आणि उर्वरित गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा (प्रतिमा क्रेडिट: एली आर्सियागा लिलस्ट्रॉम)
8. टाइमर वापरा.
जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर काम करण्यासाठी ठराविक वेळ वाटप करता तेव्हा ते कायमचे वाटत नाही, आणि म्हणून आपण लक्ष केंद्रित राहण्याची अधिक शक्यता असते कारण एक निश्चित समाप्ती वेळ असते, असे लास्की म्हणतात. रोटरी काउंट-डाउन टाइमरचा विचार करा, जसे की टाइमटाइमर , जेथे वेळ निघून जाताना रंगीत बँड लहान होतो त्यामुळे तुम्हाला उरलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी होताना दिसते.
2:22 चा अर्थ काय आहे?
9. विचलन कमी करा.
आपल्या फोन आणि संगणकावर सूचना बंद करा (दोन्ही ध्वनी आणि पॉप-अप). पार्श्वभूमी संगीत सुखदायक असू शकते आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते, टॉक रेडिओ ऐकू नका. तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा आणि तुम्ही उपलब्ध असाल तेव्हा तुमच्या सहकाऱ्यांना (किंवा तुमच्या कुटुंबाला) सांगणारे चिन्ह पोस्ट करा. लॅस्की म्हणतात की, तुमचा फोन आणि ईमेल या दोन्ही संदेशांसह तुमच्या वेळेची बांधिलकी बळकट करा की तुम्ही विशिष्ट वेळेपर्यंत उपलब्ध नाही.
10. लक्षात ठेवा की कमी कधीकधी जास्त असते.
जेव्हा इतर सर्व अपयशी ठरतात, तेव्हा लॅस्की म्हणते की ज्या कार्यावर तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत आहे ते सुलभ करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा. लहान काम, ते पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे, ती म्हणते.
पहाटीव्ही पाहताना 15 सकारात्मक गोष्टी
