हताश होण्याचे, शांत होण्याचे आणि आत्ता कमी एकटे वाटण्याचे 51 मार्ग

हे वर्ष तुमच्यासाठी कठीण गेले आहे का? होय, मी पण. असे चढ -उतार आहेत जे कोणाच्याही आयुष्यात समान आहेत, परंतु गेल्या वर्षाने नक्कीच त्याच्या अडचणींचा वाटा दिला आहे. जागतिक महामारी, एक गोंधळलेली निवडणूक, मथळा तयार करणारी नैसर्गिक आपत्ती, नोकरी गमावणे आणि इतर आर्थिक अडचणी दरम्यान, यावर ताण पडण्यासारखे बरेच काही आहे. एवढेच नाही, आपल्यापैकी बरेचजण आपल्या प्रियजनांपासून वेगळे राहतात आणि त्यांना कोणत्याही क्षमतेने कसे आणि कसे सुरक्षित आहे याची काळजी वाटते. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, हे अलगाव आणि चिंता आधीच गोंधळलेल्या मनावर परिणाम करू शकतात.

2020 झाली आहे खूप , किमान म्हणायचे. आणि अजून काही महिने बाकी आहेत.

तुमचे वैयक्तिक तणाव काहीही असो, सामना करण्याचे मार्ग आहेत. इंटरनेटबद्दल धन्यवाद, त्यापैकी बरेच कमी किमतीचे किंवा अगदी विनामूल्य आहेत आणि कोणत्याही वेळी प्रवेशयोग्य आहेत. कधीकधी जेव्हा आपल्याला मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा कोठे पाहायचे हे जाणून घेणे स्वतःच उपयुक्त ठरते. ते म्हणाले, जर तुम्हाला हताश वाटत असेल, दैनंदिन कामांमध्ये रस कमी झाला असेल किंवा इतर अस्वस्थ, सतत लक्षणे असतील तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची वेळ येऊ शकते. किंवा आपण कॉल करू शकता राष्ट्रीय हेल्पलाइन येथे 1-800-622-4357 .

जर तुम्हाला तुमचे मन शांत करायचे असेल तर ...

1. पुन्हा करा एक मंत्र कमीतकमी तीन वेळा मोठ्याने. (अलीकडे मी पुनरावृत्ती करत आहे की मी सुरक्षित आहे, माझ्यावर प्रेम आहे, माझ्या मनातील भीती सेन्सर्स रोखण्यासाठी.)
2. सराव करण्यासाठी एक किंवा दोन मिनिटे घालवा बॉक्स श्वास तंत्र : चार गणांसाठी श्वास घ्या, चार गणांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा, चार गणांसाठी श्वास बाहेर घ्या आणि पुन्हा श्वास घेण्यापूर्वी चार गणांची प्रतीक्षा करा.
3. स्वतःला दिवास्वप्नाची परवानगी द्या: अभ्यास दाखवतात हे ध्येय निश्चित केल्याने तुम्हाला तुमच्या भविष्याबद्दल मजबूत वाटण्यास मदत होऊ शकते, म्हणून पुढे जा आणि तुमच्या बकेट लिस्टमध्ये दुसरी योजना जोडा.
4. एक कप डिकॅफिनेटेड कॉफी किंवा चहा घ्या. संशोधन सूचित करते की उबदार पेय फक्त आमच्या मनःस्थितीला मदत करू शकते.
5. पुढे जा: किंचाळा!
6. तुम्हाला आवडणाऱ्या ठिकाणाची आठवण करून देणारी मेणबत्ती लावा-सुगंध मेमरीशी जवळून जोडलेला आहे, त्यामुळे सुगंध कदाचित तुम्हाला कमी-कमी वेळात घेऊन जाईल.
7. जर्नल, गुगल डॉक किंवा वर्ड प्रोसेसर उघडा आणि शब्दांद्वारे आपल्या भावना व्यक्त करा.
8. मार्गदर्शन हवे आहे का? च्या पाच मिनिटांचे जर्नल तुम्हाला दररोज फक्त काही मिनिटांत जर्नलिंगची सवय लावण्यास मदत होईल.
9. स्वतःला त्यांच्यावर कृती करण्यास भाग पाडण्यापेक्षा, तुमच्या विचारांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा, मानसशास्त्र आज सुचवते .
10. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी, एवढेच असते.
11. तुमचा आवडता चित्रपट किंवा टीव्ही शो रांगेत ठेवा. आपण डझनभर वेळा पाहिलेला चित्रपट पाहणे म्हणजे शांत असल्याचे सिद्ध झाले कारण ते परिचित आहे.

आपण विनामूल्य इंटरनेट संसाधन शोधत असल्यास ...

1. ऐका मार्कोनी युनियन द्वारे वजनहीन - गाण्याला साउंड थेरपिस्टने आतापर्यंतचे सर्वात आरामदायक गाणे म्हटले आहे.
2. वर पहा a आवाज बाथ प्लेलिस्ट यूट्यूब किंवा स्पॉटिफाईवर (मी त्याचा चाहता आहे Solfeggio वारंवारता रेकॉर्डिंग ).
3. पहा हे अंतहीन संवादात्मक वैशिष्ट्य द्वारे न्यूयॉर्क टाइम्स.
4. ASMR व्हिडिओ प्रवाहित करा, जसे हे एक कार्डी बी.
5. हॅरी स्टाईल तुम्हाला सांगू द्या , त्याची काळजी करू नका, सर्वकाही ठीक होईल - जर तुम्हाला गरज असेल तर पुन्हा पुन्हा करा. (आमचे जीवनशैली संचालक, टेरिन, दररोज ही क्लिप पाहतात!)
6. सुडोकू किंवा 1010 सारखे गेम अॅप डाउनलोड करा.
7. कडून एक सुखदायक आवाज प्रवाहित करा myNoise .
8. सारखे अॅप डाउनलोड करा हेडस्पेस किंवा शांत , जे तुम्हाला मार्गदर्शित ध्यान आणि सुखदायक कथांमधून घेऊन जाईल.
9. बुकमार्क हे संसाधन कडून Tumblr वापरकर्ता eponis . भविष्यातील कठीण दिवसासाठी योजना बनवणे आपल्याला सध्याच्या क्षणी देखील चांगले वाटण्यास मदत करू शकते.

आपण आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास ...

1. उभे रहा आणि ताणून घ्या. ( हा व्हिडिओ YouTuber मॅडी लिम्बर्नर, उर्फ ​​मॅडफिट, 6.2 दशलक्षाहून अधिक वेळा पाहिले गेले आहे आणि विशेषतः डिझाइन केले आहे जेणेकरून अनम्य लोक देखील त्यावर प्रभुत्व मिळवू शकतील.)
2. ब्लॉकभोवती फेरफटका मारा - माझ्या मैत्रिणीच्या थेरपिस्टने तिला तिच्या प्लेलिस्टवर किमान दोन गाणी चालण्यास सांगितले, जे सहसा संपूर्णपणे करता येण्याजोगे सात मिनिटे असते. जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर पुढे जा!
3. पार्क किंवा घरामागील अंगणात जा. निसर्गात असणे हा एक सिद्ध मार्ग आहे लढायला मदत करण्यासाठी ब्लाह
4. फॉलो करा ही दिनचर्या नेहमी लोकप्रिय योग विथ एड्रिएन द्वारे, जेव्हा तुम्हाला आतून मृत वाटते तेव्हा योग्यरित्या योग म्हणतात.
5. तुम्हाला आवडणाऱ्या गाण्यावर नाचा ही एक प्लेलिस्ट आहे तुम्हाला सुरू करण्यासाठी आतापर्यंतच्या सर्वात आनंदी गाण्यांपैकी.
6. आरामदायी बाथ काढण्याच्या तयारीत आपले स्नानगृह स्वच्छ करा.
7. सारखे वर्कआउट अॅप डाउनलोड करा घाम , पलटन , किंवा नायके प्रशिक्षण क्लब (जे विनामूल्य आहे!).
8. छान गाण्यांनी भरलेल्या प्लेलिस्टसह धाव घ्या.
9. एका अपार्टमेंट इमारतीत राहतात? काही पायऱ्या चढण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या.
10. एक सह कर्ल भारित ब्लँकेट आणि घ्या एक शक्ती डुलकी .
11. स्वत: ला एक मैनीक्योर आणि पेडीक्योर द्या. हे इंद्रधनुष्य-शिकार ट्यूटोरियल सेलिब्रिटी मॅनिक्युरिस्ट स्टेफ स्टोन हे खूप सोपे आहे आणि परिणामस्वरूप काही गंभीरपणे आनंदी नखे आहेत.

जर तुम्हाला तुमच्या घराच्या आसपास काही करायचे असेल तर ...

1. अहो, तुम्हाला माहित होते की ते येत आहे: संशोधकांनी स्वच्छतेला तणावमुक्तीशी जोडले आहे , म्हणून तुमचे हातमोजे घ्या आणि त्या प्रकल्पाला हाताळा.
2. खरोखर भारावल्यासारखे वाटते? खोलीचा फक्त एक कोपरा किंवा आपल्या रेफ्रिजरेटर सारख्या छोट्या जागेपासून सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा.
3. एकदा तुमच्याकडे साफ केले तुमचा फ्रिज, स्वत: ला एक ग्लास वाइन - मध्यम प्रमाणात घ्या, ते तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते!
4. काहीतरी बेक करावे !
5. या रीसेट योजनेसह आपले DIY प्रकल्प एका वेळी एक पाऊल टाका.
6. तुमची कपाट अस्वच्छ करा आणि काही तुकडे बाजूला ठेवा आपल्या स्थानिक बचत स्टोअरमध्ये दान करण्यासाठी.
7. तुझे अंथरून बनव . जर तुम्हाला ते पटत असेल तर ताज्या जोडीसाठी तुमची पत्रके स्वॅप करा.
8. आपण काम करत असताना आपले आवडते स्वच्छता संगीत ऐका. हे मला नेहमी कमी घरगुती वाटण्यास मदत करते.
9. एखाद्या प्रकल्पाला सामोरे जाण्यासाठी खूप तणाव आहे, किंवा आपल्यास विराम देण्यात आला आहे? भविष्यातील प्रयत्नांसाठी एक योजना बनवा, बकेट-लिस्ट शैली.
10. तुमची कपाट, बुकशेल्फ किंवा इतर कुठल्याही ठिकाणी आयोजित करा जे तुम्हाला एका विशिष्ट प्रकाराने ताण देतात.

क्रेडिट: लॉरेन कोलीन

जर तुम्हाला कमी एकटेपणा जाणवायचा असेल तर ...

1. जर तुम्ही कोणाबरोबर राहता, त्यांना मिठीसाठी विचारा .
2. आपल्या आवडत्या व्यक्तीला कॉल करा पण त्याला पकडण्यासाठी थोडा वेळ बोलला नाही. (कॉलिंग तुम्हाला चिंताग्रस्त करते तर ते मोकळे आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी आधी त्यांना मोकळ्या मनाने!)
3. किंवा जर एखादा फोन कॉल बराच कमी करत नसेल तर फेसटाइम किंवा व्हिडिओ चॅटिंग वापरून पहा (हे आहे थेरपिस्ट-मंजूर !).
4. झूम संभाषण (दुसरे) आयोजित करण्याबद्दल चिंतित आहात? एक खेळ खेळा त्याऐवजी!
5. तुम्हाला एका मित्राची आठवण करून देणारा मेम शोधा आणि त्यांना पाठवा.
6. 2008 च्या अभ्यासावर विश्वास असलेल्या कारणासाठी दान करा ते दाखवले एखाद्या सार्थक संस्थेला पैसे दिल्याने सहभागींनी स्वतःहून तितकेच पैसे खर्च केले तेव्हा त्यांना त्यांच्यापेक्षा चांगले वाटले.
7. एखादा छंद निवडा ज्याच्या परिणामस्वरूप आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला काही देऊ शकता जसे की विणकाम किंवा सुईपॉईंट. जेव्हा आपण प्रकल्पावर काम करता तेव्हा आपण त्या व्यक्तीबद्दल विचार कराल.
8. आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, त्यांच्याबरोबर खेळण्यात थोडा वेळ घालवा.
9. झूम वर्कआउट क्लास बुक करा-हा वैयक्तिक अनुभव असू शकत नाही, परंतु स्क्रीनद्वारे एखाद्या आवडत्या प्रशिक्षकाला पाहणे आपल्याला प्रेरित करू शकते आणि आपल्याला कमी एकटे वाटण्यास मदत करू शकते.
10. एखाद्याला कार्ड पाठवा - हे सुट्यांचा काळ प्रारंभ करण्यासाठी योग्य वेळ आहे.

ती Cerón

जीवनशैली संपादक

एला सेरॉन अपार्टमेंट थेरपीची जीवनशैली संपादक आहे, ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे स्वतःचे बनवलेले घर तुमचे सर्वोत्तम आयुष्य कसे जगायचे ते कव्हर करते. ती न्यूयॉर्कमध्ये दोन काळ्या मांजरींसह राहते (आणि नाही, हे थोडेसे नाही).