तुमचे हेडफोन घ्या: तुमच्या दिवसाच्या प्रत्येक भागासाठी मार्गदर्शन केलेले ध्यान

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमचा दिवसभर अधिक केंद्रित आणि निवांत होण्यासाठी उभे राहू शकता, तर YouTube वर विनामूल्य मार्गदर्शित ध्यानांवर एक नजर टाका - निवडण्यासाठी शेकडो व्हिडिओ आहेत जे तुम्हाला तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त अवस्थेतून बाहेर काढतात. झेन वृत्तीसाठी. कोणाचाही आठवड्याचा दिवस हा एक परिपूर्ण वारा असतो आणि जेव्हा तुमच्या जबाबदाऱ्या आणि कामाच्या याद्या मैल उंच असतात तेव्हा तणावात अडकणे सोपे असते. त्यापासून दूर राहण्यासाठी, हा लेख तुम्हाला तुमच्या दिवसाच्या विशिष्ट भागांमध्ये फिट होण्यासाठी तयार केलेल्या ध्यानांद्वारे मार्गदर्शन करेल: तुम्ही उठल्यापासून, तुमच्या सकाळच्या प्रवासापर्यंत, कामाच्या जेवणाच्या सुट्टीपर्यंत, तुमच्या क्षणापर्यंत घरी परतलो आहे आणि तुझ्या पलंगावर आराम करत आहे.

मार्गदर्शित ध्यानाची संकल्पना ही आहे की तुम्ही स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवायला आणि तुमचे संतुलन परत मिळवण्यासाठी जेव्हा आयुष्यातील गोष्टी खूपच जड होऊ लागतात आणि व्हिडीओ किती सुलभ असतात त्यामुळे ते खूप सुलभ असतात. आपल्याला फक्त त्यांना ध्यान करण्यासाठी निर्धारित केलेल्या YouTube प्लेलिस्टमध्ये जतन करण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या बॅगमधून आपले हेडफोन काढा आणि स्वतःला पुन्हा ट्रॅकवर आणण्यासाठी आवश्यक असलेले पाच ते 20 मिनिटे घ्या. त्यांना खाली तपासा!

झोपेतून उठणे

प्रयत्न: सकारात्मक आणि उत्पादक दिवसासाठी सकाळचे मार्गदर्शन केलेले ध्यान ग्रेट ध्यान पासून

YouTube वर भरपूर आश्चर्यकारक मार्गदर्शित ध्यान असताना, त्यापैकी बरेच 20 मिनिटांच्या क्षेत्राकडे वळतात. परंतु प्रत्येकाकडे सकाळी असा वेळ नसतो-किंवा त्यांना त्यांच्या स्नूझ मारण्याच्या वेळेचा जास्त त्याग करायचा नसतो. हे लक्षात ठेवून, येथे 10 मिनिटांचा ध्यान व्हिडिओ आहे जो आपला दिवस सकारात्मक उर्जेने सुरू करण्यासाठी आणि आपली उत्पादकता वाढवण्यासाठी आहे.

आपण तयार असताना

प्रयत्न: 10 मिनिटे मार्गदर्शित सकाळी सूर्योदय ध्यान जोएल अॅनेस्ली कडून

1222 देवदूत संख्या प्रेम

आपण किती उशिरा उठता यावर अवलंबून, तयार होणे कधीकधी एक त्रासदायक अनुभव असू शकते. तुम्ही तुमचा डावा बूट शोधण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि दिवसाचा पहिला तास चिंताग्रस्त गोंधळात बदलत आहात. ती प्रक्रिया कमी करण्यासाठी (आणि काही चिंतांनी तुमची चिंता परत करा), तुम्ही तुमचे कपडे घालता आणि आरशासमोर तयार होता तेव्हा तुम्ही हा ध्यान व्हिडिओ करू शकता का ते पहा.

सकाळी प्रवास

प्रयत्न: प्रवास आणि क्षणांच्या दरम्यान लहान ध्यान व्यायाम थेट सोनिमा कडून

रहदारीमुळे तुमचा रक्तदाब वाढतो किंवा तुम्हाला ट्रेनमध्ये तुमच्या तणावाची पातळी वाढल्यासारखे वाटते, व्यस्त दिवसाबद्दल विचार करून, हा व्हिडिओ तुम्हाला आराम करण्यास आणि पुन्हा संतुलित होण्यास मदत करू शकतो. घड्याळाची वेळ येण्याआधी ते तुम्हाला शांत आणि केंद्रित करेल, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचा कामाचा दिवस तुमचा सर्वोत्तम म्हणून सुरू करता येईल.

दुपारच्या जेवणाची सुटी

प्रयत्न: 10 मिनिटे मार्गदर्शित लंच तास माइंडफुलनेस ध्यान हिप्पीज आणि ग्रॅनोला कडून

आपल्या लंच सँडविचसह काही विश्रांती हवी आहे? तुम्हाला फक्त कामाच्या दिवसापासून ताण कमी करण्याची गरज आहे किंवा तुम्ही स्वतःला मध्यभागी ठेवायचे आहे आणि उर्वरित दिवसासाठी अधिक सजग व्हायचे आहे, हा व्हिडिओ तुम्हाला रीसेट करण्यात मदत करेल.

कामावर ताण

प्रयत्न: तणावमुक्तीसाठी 5 मिनिटांचे मार्गदर्शित ध्यान योगा कँडेस कडून

जर कामाची गती वाढत असेल आणि तुम्हाला वावटळीत अडकल्यासारखे वाटत असेल तर वेळ संपवा आणि आराम करण्यासाठी आणि आपला श्वास घेण्यासाठी काही क्षण घ्या. हे फक्त पाच मिनिटे आहे, म्हणून आपण ते कुणाच्याही लक्षात न घेता आपल्या डेस्कवर पटकन करू शकता. तुम्हाला नंतर खूप बरे वाटेल.

किक विलंब

प्रयत्न: विलंब करणे थांबवा - गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान Delilah Helton कडून

हे कामाच्या दिवसातले एक दिवस आहे जेथे तुम्हाला एकच काम पूर्ण करावेसे वाटत नाही? तुम्ही एखादे काम हाती घेता, एका मिनिटासाठी त्याच्याकडे टक लावून बसा, आणि मग तुमच्या डेस्कपासून दूर ढकलण्यासाठी आणि त्याशिवाय काहीही करण्याचे निमित्त शोधा. याचा मुकाबला करण्यासाठी, विलंब विरोधी ध्यान व्हिडिओ वापरून पहा जे तुम्हाला तुमच्या ध्येय आणि कार्यांमध्ये परत जायला प्रेरित करेल.

देवदूत क्रमांक 11:11

घरी परत प्रवास

प्रयत्न: तणावपूर्ण प्रवास? तुम्हाला घरी पोहोचवण्यासाठी आरामदायी ध्यान Uthrive पासून

आपले कामाचे ताण परत कामावर सोडण्यासाठी आणि विश्रांतीच्या स्थितीत जाण्यासाठी, आपल्या इअरबड्समध्ये पॉप करा आणि आपल्याला विघटित होण्यासाठी हा ध्यान व्हिडिओ ऐका.

घरी अस्वस्थ

प्रयत्न: तणाव, चिंता, काळजीसाठी ध्यान रिबेका बोरुकी कडून

222 पाहण्याचा अर्थ

जर तुम्हाला स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवायचे असेल आणि घरी रात्रीच्या जेवणानंतर तुमची आंतरिक शांती मिळवायची असेल, तर हा व्हिडिओ तणाव, चिंता आणि त्या दिवसाभोवती तुमच्या मागे आलेली चिंता दूर करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. यात जमिनीवर पडून राहणे आणि खोल श्वास घेणे समाविष्ट आहे आणि गेल्या 12 तासांपासून तुम्हाला त्रास दूर होईल.

झोपायच्या आधी

प्रयत्न: झोप आणि निद्रानाशासाठी ध्यान रिबेका बोरुकी कडून

तुम्हाला निद्रानाश असेल किंवा तुमचा मेंदू स्वच्छ पुसून झोपायचा असेल, झोपेसाठी हे ध्यान करून पहा. हे तुम्हाला अधिक सकारात्मक होण्यास मदत करेल, तुम्ही त्या दिवशी केलेल्या कोणत्याही चुका सोडून द्या आणि तुम्हाला उद्याची वाट पाहण्यास मदत करा.

मार्लेन कुमार

योगदानकर्ता

मार्लेन प्रथम लेखक, विंटेज होर्डर दुसरा आणि डोनट फिएंड तिसरा आहे. जर तुम्हाला शिकागोमध्ये सर्वोत्तम टॅको जोड शोधण्याची आवड असेल किंवा डोरिस डे चित्रपटांबद्दल बोलायचे असेल तर तिला वाटते की दुपारच्या कॉफीची तारीख योग्य आहे.