जसजसे दिवस कमी होत जातात आणि हवामान थंड होत जाते, तसतसे बरेच लोक स्वत: ला असे वाटतील की आपण ज्याला हलवू शकत नाही अशा मंदीसारखे वाटते. मी त्यांच्यामध्ये आहे: जेव्हा हिवाळा वाढू लागतो, तेव्हा मी स्वत: ला जास्त झोपतो, नेहमीपेक्षा कमी खातो आणि रोजच्या जीवनात सामान्य स्वारस्य नसल्याचा अनुभव येतो.
माझी अस्वस्थता कितीही खोल असली तरी, हे समजणे एक दिलासा आहे की हे सर्व माझ्या डोक्यात नाही - आणि इतकेच महत्त्वाचे म्हणजे मी एकटा नाही. भयानक गडद महिन्यांमध्ये या निम्न-स्तरीय दुःखासाठी एक संज्ञा आहे: त्यानुसार मेयो क्लिनिक , सीझनल अफेक्टीव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) हा एक प्रकारचा नैराश्य आहे जो inतूतील बदलांशी संबंधित आहे. हिवाळी ब्लूज म्हणूनही ओळखले जाते. एसएडी देखील अत्यंत सामान्य आहे ; 10 दशलक्ष अमेरिकनांवर याचा परिणाम होईल असा अंदाज आहे आणि पुरुषांपेक्षा महिलांना एसएडीचा अनुभव घेण्याची शक्यता चारपट आहे.
एसएडीमध्ये योगदान देणारे अनेक घटक आहेत, ज्यात अनुवांशिकता, मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचा मागील इतिहास आणि अर्थातच आणि आपले वातावरण आहे. कोविड -१ to मुळे हे वर्ष देखील विशेषतः आव्हानात्मक असेल मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमध्ये वाढ सोबत राहणाऱ्या लोकांसाठी उदासीनता, पदार्थ वापराच्या समस्या आणि बरेच काही . आणि जितक्या लवकर तुमच्या गावात सूर्य मावळेल, तितका तुम्हाला ते जाणवण्याची शक्यता आहे - म्हणूनच एसएडी विशेषतः कठीण असू शकते. n अलास्का सारखी ठिकाणे , जे परवानाधारक थेरपिस्ट जेनिफर गेसर्ट एसएडीसाठी परिपूर्ण आश्रयस्थान म्हणते.
तीव्र अंधार आणि थंड हवामान यामुळे वर्षाचा एक अतिशय कठीण काळ बनतो आणि उत्तरेकडील कमी लोकसंख्येची मोठी कारणे, अँकोरेजमध्ये राहणारे गेसर्ट अपार्टमेंट थेरपीला सांगतात. हिवाळ्यात, दिवसाचे काही तासच असतात आणि राज्याच्या काही भागांमध्ये वर्षाच्या काही भागासाठी प्रत्यक्षात दिवसाचा प्रकाश नसतो, जो कोणालाही कठीण असतो, असे त्या म्हणाल्या. येथे, ती एसएडीमध्ये काय समाविष्ट आहे, कोविड -19 साथीच्या रोगाने मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना कसे वाढवले आहे आणि येत्या काही महिन्यांत निराश होण्यास कसे सामोरे जावे यावर ती स्पर्श करते.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: सिल्वी ली
SAD म्हणजे नेमकं काय आणि तुम्ही ते कसं ओळखता?
हंगामी भावनिक विकार हा उदासीनतेसारखा भयानक अनुभव घेऊ शकतो जो विशेषतः asonsतूंशी सुसंगत असतो. मी याचा विचार करतो जसे बरेच प्राणी करतात, जे हिवाळ्याच्या हंगामात डाउन-शिफ्ट होते, असे गेसर्ट म्हणाले. अनेक सस्तन प्राण्यांप्रमाणे मानव हायबरनेट करत नाही आणि आपण आपल्या दैनंदिन कार्यात पुढे जात राहतो ही वस्तुस्थिती आपल्यावर लागू शकते. खरं सांगा की समाज घरटी बांधण्यासारख्या सवयींना अनुत्पादक म्हणून वर्गीकृत करतो आणि स्वत: ची भोग म्हणून स्वत: ची काळजी , आणि खेळात परस्परविरोधी शक्ती पाहणे सोपे आहे. जर आपण प्राण्यांप्रमाणे आपल्या नैसर्गिक सर्कडियन लयानुसार पूर्णपणे जगलो, तर कदाचित आपण झोपायला आणि खाण्याइतके त्रास सहन करणार नाही, परंतु आजकाल आपल्या आधुनिक जबाबदाऱ्यांऐवजी त्या गोष्टी केल्याने आपल्याला अपराधी वाटते.
कोणत्याही मानसिक विकाराप्रमाणे, SAD ची लक्षणे व्यक्तीनुसार बदलू शकतात. अति खाणे किंवा कमी खाणे किंवा निद्रानाशासाठी अत्यंत थकवा यासारखे सामान्य संप्रदाय आहेत, परंतु कोणतेही सूत्र नाही, ज्यामुळे ते ओळखणे अधिक कठीण होऊ शकते. साधारणपणे, एसएडीचे वर्णन सातत्यपूर्ण निराशाजनक मूड म्हणून केले जाऊ शकते जे दैनंदिन क्रियाकलापांवर परिणाम करते.
लोकांना उदासीनता आहे हे समजण्यासाठी काही वर्षे लागतात, कारण हे सामान्यतः वार्षिक चक्र आहे, क्लासिक डिप्रेशनच्या विपरीत, गेसर्ट म्हणाले. कॅलेंडरच्या काही फेऱ्यांनंतर, जे लोक SAD मिळवतात ते जेव्हा क्षितिजावर वर्षाचा विशिष्ट काळ (सामान्यतः पडणे) पाहतात तेव्हा काळजी करू लागतात. एसएडी असलेल्या बहुतेक लोकांना खरोखर आवश्यकतेपेक्षा नंतर मदत मिळते. त्यांना साधारणपणे वाटते की ते पास होईल, परंतु नंतर तसे होत नाही. एसएडीच्या विरोधात चांगली तयारी करण्यासाठी, ती तुम्हाला प्रथम लक्षणे जाणवण्यापूर्वी किमान एक महिना आधी तयार करण्याची शिफारस करते, नंतर नाही. काहींसाठी याचा अर्थ स्वत: ची काळजी घेण्यामध्ये सुधारणा करणे किंवा थेरपीमध्ये गुंतणे, आणि काहींसाठी याचा अर्थ वर्षाच्या काही काळासाठी एन्टीडिप्रेसेंट घेणे देखील आहे, असे त्या म्हणाल्या.
कोविड -19 एसएडीशी संघर्ष करणाऱ्या लोकांवर कसा प्रभाव पाडेल?
साथीच्या रोगाचा ताण स्वतःच हाताळण्यासाठी पुरेसा आहे; एसएडी सारख्या आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या परिस्थितीमध्ये जोडा आणि तुम्हाला समजेल की लोक येत्या काही महिन्यांत मानसिक आरोग्याच्या व्यापक समस्यांबद्दल का चिंतित आहेत. कोविड -१ of चा प्रसार धीमा करण्याच्या उद्देशाने आश्रय-इन-प्लेस ऑर्डरमुळे बहुतेक यूएस प्रभावीपणे बंद झाल्यानंतर, अधिकाधिक लोकांना मानसिक आरोग्य समस्या आणि लक्षणांमध्ये वाढ नोंदवली . सह आत्महत्या , नैराश्य , चिंता , पदार्थ वापर , घरगुती गैरवर्तन, आणि इतर समस्या वाढत आहेत, नेहमीप्रमाणेच स्वतःची काळजी घेणे आणि मानसिक आरोग्यासाठी आपल्या जीवनात अधिक जागा निर्माण करणे आवश्यक आहे.
गेसर्ट सुचवितो की सतत आश्रय देण्याची गरज लोक मानसिकरित्या स्वतःची काळजी कशी घेऊ शकतात यावर तीव्र परिणाम करू शकतात. अधिक लोक घरून काम करत असल्याने, काम आणि जीवन यांच्यातील रेषा नेहमीपेक्षा अधिक अस्पष्ट आहे, प्रत्येक वेळी असण्याची भावना लागू करणे, स्वत: ची काळजी घेण्यास कमी वेळ सोडून.
आम्ही देखील प्रवास करू शकत नाही आणि आमच्या कुटुंबांना सहजपणे पाहू शकत नाही, किंवा आमच्या सहसा मदत करणाऱ्या अनेक उपायांमध्ये व्यस्त राहू शकतो जे सामान्यत: अंधारलेल्या महिन्यांत लोकांना मदत करतात, असे गेसर्ट म्हणाले, विशेषत: जिम, प्रार्थनास्थळे आणि डिनरला जाणे मित्र हे सर्व उच्च जोखमीचे उपक्रम मानले जातात. वाढत्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसाठी सुट्ट्या देखील कुप्रसिद्ध आहेत आणि या वर्षी लोक हंगामी परंपरेत सामील होऊ शकत नाहीत कारण ते सामान्यपणे मानसिक आरोग्यासाठी आणखी एक मोठा फटका आहे.
कोरोनाव्हायरसमुळे रिमोट मॉडेलसाठी त्यांची सेवा कशी ऑप्टिमाइझ करावी हे अनेक संसाधने अजूनही शिकत असताना, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देण्यासाठी अनेकांकडून व्यापक दबाव आणला गेला आहे. Gessert जोडते की तिने पाहिलेल्या बहुतेक मानसिक आरोग्य सेवा ऑनलाइन झाल्या आहेत आणि काळजीवरील आंतरराज्य निर्बंध उठवले गेले आहेत , त्यामुळे अधिक लोक संभाव्यतः मानसिक आरोग्य मदतीसाठी विस्तृत श्रेणी मिळवू शकतात.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: अना कामिन
आपण एसएडीचा सामना कसा करू शकता?
एसएडीचा सामना करणे उदासीनतेचा सामना करण्यापेक्षा वेगळे नाही, असे गेसर्ट म्हणतात, जे लक्षात घेतात की झोप आणि व्यायाम दोन मुक्त आणि पूर्णपणे नैसर्गिक एन्टीडिप्रेसस आहेत. ती पुढे सांगते की मित्र आणि कुटुंबासाठी तुम्ही कोणत्याही प्रकारे वेळ शोधणे आणि वेळ काढणे महत्त्वाचे आहे, कारण वेगळेपणामुळे नैराश्य आणखी वाईट होऊ शकते.
आपल्या आयुष्याच्या या पैलूंवर हाताळणी केल्याने SAD ग्रस्त व्यक्तीचे संरक्षण करण्यास पूर्णपणे मदत होईल कारण आपण वर्षाच्या गडद, थंड वेळात जात आहोत, असे त्या म्हणाल्या. जरी बरेच लोक अजूनही ठिकाणी आश्रय घेत असले तरी, आपल्या स्वत: च्या घरातून स्वत: ची काळजी घेण्याचे मार्ग आहेत. गेसर्ट स्वयंपाक, कला, ऑनलाईन क्लास घेणे किंवा लहान मुलांसह किंवा पाळीव प्राण्यांसह खेळणे यासारख्या छंदांची शिफारस करतात.
जर एखादा प्रिय व्यक्ती एसएडीशी संघर्ष करत असेल तर सामाजिक अंतर प्रोटोकॉलचे अनुसरण करत असताना आपले समर्थन देण्याचे मार्ग आहेत. उदासीनतेचा अनुभव घेत असलेल्या व्यक्तीसाठी तेथे राहण्याचा एक मोठा भाग म्हणजे त्यांना चांगल्या झोपेच्या नित्यक्रमांसारख्या निरोगी क्रियाकलापांमध्ये सामील होण्यासाठी प्रोत्साहित करणे, त्यांना साप्ताहिक चालायला आमंत्रित करणे, त्यांच्याशी फोनवर बोलणे किंवा तुम्ही दोघे करू शकता असा छंद सुचवणे (जसे बुक क्लब).
10 % चा अर्थ काय आहे
उजव्या पायावर हिवाळा सुरू करणे खूप मदत करते, म्हणून ऑनलाइन क्लास सारखे एकत्र काहीतरी करणे किंवा हिवाळ्यात नंतर काहीतरी करण्याची योजना करणे हे गडद हंगामात आनंदी राहण्यास मदत करण्याचे इतर मार्ग आहेत, असे गेसर्टने सुचवले. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेटणे हे देखील समर्थन मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि उदासीनतेमध्ये आणखी काय योगदान देऊ शकते आणि त्याकडे कसे जायचे यावर दुसरा दृष्टीकोन. आपल्या क्षेत्रातील बजेट-अनुकूल थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करण्यासाठी अनेक संसाधने आहेत, जसे चांगली चिकित्सा किंवा फरक . तुम्ही कोणत्याही मार्गावर जा, फक्त हे जाणून घ्या की या हिवाळ्यात तुम्ही एकटे नाहीत.
