तुमच्या डेस्कवर तुमच्या समायोज्य टास्क चेअरच्या तळाशी असलेला लीव्हर? तुमचे बालिश अंतर्ज्ञान तुम्हाला काय सांगेल हे असूनही, ते फक्त विनोदांसाठी नाही. आपल्या खुर्चीपासून दूर जाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि आपले कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक्स सुधारण्यासाठी हे एक सोपे समायोजन करा.
त्यानुसार अमेरिकन कायरोप्रॅक्टिक असोसिएशन , आपल्या खुर्चीला योग्य उंची समायोजन देणे आपल्याला अनेक समस्यांपासून वाचवू शकते. खूप कमी असलेल्या खुर्चीमुळे पाठदुखी, कार्पल-टनेल सिंड्रोम आणि खांद्यामध्ये रोटेटर-कफ स्ट्रेन होऊ शकतो. खुर्ची जे खूप उंच आहे त्याला गोल्फर एल्बो म्हणतात - कोपरच्या आतील बाजूस वेदना आणि जळजळ.
म्हणून जर तुम्ही तुमच्या ऑफिस चेअर एर्गोनॉमिक्समध्ये सुधारणा करण्यासाठी फक्त एक गोष्ट करणार असाल तर ते उंची समायोजन करा. उभे राहण्याइतके सोपे आहे.
आपण आपल्या खुर्चीसमोर उभे असताना, उंची समायोजित करा जेणेकरून सीटचा सर्वोच्च बिंदू (क्षैतिज स्थितीत असताना) गुडघ्याच्या टोपीच्या अगदी खाली असेल. जेव्हा तुम्ही बसता तेव्हा तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असावेत, तुमचे गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात असावेत, डेस्कवर बसण्यासाठी शरीराची आदर्श स्थिती.
जतन करा लक्षात असू दे (प्रतिमा क्रेडिट: अपार्टमेंट थेरपी)
आपल्या उर्वरित वर्कस्टेशनच्या एर्गोनॉमिक्सची तपासणी करण्यासाठी आपल्या खुर्चीची उंची समायोजित करणे हा देखील एक चांगला मार्ग आहे.
जेव्हा तुम्ही 1010 पाहता तेव्हा त्याचा काय अर्थ होतो?
आपण डेस्कटॉपखाली आपले पाय बसवू शकत नसल्यास (गुडघ्यांवर आपले पाय आरामात ओलांडण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशी जागा असावी) किंवा त्यांना मुक्तपणे हलवण्यासाठी पुरेशी जागा नाही, तुमचे डेस्क तुमच्यासाठी खूप कमी आहे. ते राइझर्सवर ठेवा किंवा योग्य उंची असलेल्या डेस्कमध्ये गुंतवा.
10-10-10
जर तुम्ही आरामात बसू शकता पण तुम्हाला हात उंचावावा लागेल कीबोर्ड किंवा कामाच्या पृष्ठभागावर पोहोचण्यासाठी, तुमचे वर्कस्टेशन खूप जास्त आहे. तुमचा कार्यक्षेत्र कमी करण्याचा मार्ग शोधा (कीबोर्ड ट्रे मदत करू शकेल). वैकल्पिकरित्या, आपण खुर्चीची उंची समायोजित करू शकता जेणेकरून आपल्या कोपर आपल्या डेस्क सारख्याच उंचीच्या असतील आणि पुरेसे उंच फूटरेस्ट वापरा जेणेकरून आपण आपले पाय सपाट ठेवू शकाल.
(प्रतिमा: शटरस्टॉक , टेरिन फिओल)
