मला नेहमी वाचनाची आवड आहे, आणि चांगल्या कथेत हरवण्यापेक्षा कशाचाच विचार करू शकत नाही. मात्र, प्रत्यक्षात स्वतःला वाचायला मिळवणे नेहमीच तुरळक होते. मला असे वाटत होते की माझ्याकडे क्वचितच वेळ आहे जोपर्यंत मी कामावर जात नाही, विमानात किंवा समुद्रकिनाऱ्यावर झोपत नाही.
म्हणून जेव्हा गेल्या वर्षी साथीच्या रोगाचा फटका बसला, तेव्हा माझ्या वाचनाच्या वेळेला प्रत्यक्षात एक नाक लागलं: मी आता प्रवास करत नाही किंवा प्रवास करत नाही, म्हणून मला पुस्तक उघडण्यासाठी वेळ कधी मिळणार? पण माझ्या हातात एक टन नवीन वेळ असल्याने, मला असे वाटले की शेवटी मला अधिक सातत्याने वाचण्याची वेळ आली आहे. गेल्या वर्षी एप्रिलच्या सुमारास, मी रात्रीची नवीन दिनचर्या तयार करण्याचा निर्णय घेतला. माझ्या किंडलमध्ये बरीच न वाचलेली पुस्तके घेऊन, मी दररोज थोडा वेळ नित्यक्रमात झोपायच्या एक तास आधी वाचायला निघालो.
मी काय केले:
माझी स्किनकेअर दिनचर्या पूर्ण केल्यावर, मी रात्री 10 च्या सुमारास अंथरुणावर बसतो. आणि चॅनेल मिलर द्वारा माझे नाव जाणून घेण्यासाठी जोजो मोयेसच्या द गिव्हर ऑफ स्टार्स कडून प्रत्येक गोष्टीची पृष्ठे फिरवा. काही सामाजिक दायित्वे किंवा तारखा बाजूला ठेवून, मी स्वतःला यावेळी वाचत असल्याचे आढळले, प्रत्येक रात्री - अगदी आठवड्याच्या शेवटी.
11 क्रमांकाचा अर्थ काय आहे?
असे काही वेळा होते जेव्हा मी काहीतरी जड वाचत होतो, किंवा मला आधीच खूप थकल्यासारखे वाटले होते आणि त्या रात्री वाचू नये याशिवाय आणखी काही नको होते. नंतरच्या प्रकरणात, मी अपराधाशिवाय लवकर झोपी गेलो, अन्यथा मी स्वत: ला वचन देतो की माझी वचनबद्धता राखण्यासाठी मला फक्त एक अध्याय वाचणे आवश्यक आहे. बर्‍याचदा, एक अध्याय दुसऱ्यामध्ये बदलला आणि मी झोपायच्या आधी वाटलेल्या तासासाठी वाचू शकलो. (जर मी खरोखरच काही प्रकरणांनंतर पुस्तकात येऊ शकलो नाही, तर मी स्वतःला दुसऱ्या गोष्टीकडे जाण्याची परवानगी देतो.)
माझ्या नवीन रात्रीच्या दिनक्रमानुसार, मी गेल्या वर्षी तब्बल 75 पुस्तके वाचली, जी एक रेकॉर्ड आहे जी मी कधीच मोडू शकत नाही. माझ्या कर्तृत्वाबद्दल माझ्या पुस्तकातील मित्रांकडे बढाई मारणे बाजूला ठेवून, मला असंख्य फायदे लक्षात आले आहेत ज्याने मला एक वर्षापूर्वी झोपण्यापूर्वी वाचले आहे.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: एस्टेबान कॉर्टेझ
मी झपाट्याने झोपी गेलो.
बातम्यांमध्ये काम करणारा कोणीतरी म्हणून, मला गेल्या वर्षी उदयोन्मुख कोरोनाव्हायरस साथीच्या आजाराविषयी अद्यतने बंद करण्यास सक्षम वाटले नाही. परिणामी, मला असे वाटले की मी मिनिट-दर-मिनिट अद्यतनांपासून वाचू शकलो नाही, जे बर्‍याच लोकांसाठी, जीवन आणि मृत्यूचे प्रकरण होते-परंतु समजण्यायोग्य तणावपूर्ण माहितीचा ओव्हरलोड देखील.
परिणामी, जेव्हा मी झोपायचा प्रयत्न केला तेव्हा हे विचार मला त्रास देतील. मी एकटा नाही, एकतर: किमान एक अभ्यास साथीच्या काळात निद्रानाशाच्या लक्षणांतील वाढीचे दस्तऐवजीकरण केले आहे - आणि इतर क्षेत्रांमध्ये काम करणाऱ्या सहकाऱ्यांपेक्षा आरोग्यसेवकांना याचा अनुभव येण्याची अधिक शक्यता आहे. वाचन ही एक छोटीशी सवय होती, पण मला याची जाणीव झाली की मला मदत झाली: मी वाचत असलेल्या ताज्या थ्रिलरमध्ये खून सोडवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या कोणत्याही स्त्रीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मी माझ्या मेंदूशक्तीचा वापर केला.
डॉ.रॉय रेमन यांच्या मते, पीएच.डी., एक झोप शास्त्रज्ञ आणि संस्थापक झार झोपा , हे समजते कारण वाचन सारख्या क्रियाकलाप आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकतात, जरी आपण थ्रिलरमध्ये खोल असाल.
अधिक आरामदायी आणि शांत होण्यासाठी सक्रिय आणि सतर्क राहण्यापासून खरोखर खाली येण्यास थोडा वेळ लागतो, असे त्यांनी अपार्टमेंट थेरपीला सांगितले. एखादे पुस्तक वाचणे हा त्या वा-डाउन कालावधीचा एक आवश्यक भाग असू शकतो आणि आपल्या झोपेची सुरवात सुलभ करू शकतो.
मी खरंतर रात्रभर झोपलो.
माझ्या पूर्वीच्यापेक्षा लवकर झोपी जाण्याव्यतिरिक्त, वाचनाने मला खरंतर रात्रभर झोपायला मदत केली आहे. कधीकधी, परंतु विशेषत: साथीच्या काळात, मी स्वतःला मध्यरात्री उठतो आणि पुन्हा झोपी जाऊ शकत नाही - आणि अनेकदा माझ्या फोनवर खेळतो आणि माझी झोप आणखी व्यत्यय आणतो.
पण झोपायच्या आधी माझ्या नेटफ्लिक्स बिंग सत्रांची अदलाबदल केल्याने माझ्या झोपेच्या आरोग्यास मदत झाली आहे. यूसीएलए स्लीप डिसऑर्डर सेंटरचे संचालक डॉ.अलोन वाय. एविडन एमडी, स्पष्टीकरण देतात की त्यांनी शिफारस केली आहे की त्यांचे रुग्णांनी झोपेच्या दोन तास आधी इलेक्ट्रॉनिक्स वापरणे टाळावे, कारण असे केल्याने मेंदूच्या लाटा व्यत्यय आणू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला झोपायला मदत होते.
7:11 अर्थ
झोपेच्या आधी निळा प्रकाश मेंदूतून मेलाटोनिन सोडण्यास प्रतिबंध करतो, तो अपार्टमेंट थेरपीला सांगतो. मेलाटोनिन, अंधाराचे संप्रेरक असल्याने, मेंदूला बंद करण्याची परवानगी देते आणि आपल्याला झोपेसाठी तयार करते.
वाचन एखाद्याला निळा प्रकाश टाळण्यास मदत करू शकते, डॉ. अविदान म्हणतात की रात्री उशिरा उज्ज्वल प्रकाशासह ई-रीडर किंवा टॅब्लेटवर वाचणे प्रतिकूल असू शकते. काही साधने, जसे किंडल्स, मंद प्रकाश आणि ई-शाई वापरतात, तर इतरांकडे रात्रीचा मोड असतो ज्यामुळे तुमच्या निळ्या प्रकाशाचा डोस मर्यादित करता येतो. आणि जेव्हा इतर सर्व अपयशी ठरतात, तेव्हा नेहमीच एक चांगले, जुन्या पद्धतीचे शाई आणि कागदाचे पुस्तक असते.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: नेटली जेफकॉट
माझे लेखन सुधारले.
बरेच प्रसिद्ध लेखक स्वतःला प्रथम वाचक म्हणवतात आणि चांगल्या कारणास्तव: तुम्ही स्वतःला विविध प्रकारच्या लेखनशैलींमध्ये प्रकट करत आहात जे तुम्ही वाचतांना समाविष्ट करू शकता, परंतु तुम्ही अवचेतनपणे चांगल्या वाक्याच्या रचना आणि गद्याबद्दल विचार करत आहात. जरी आपण लवकरच कादंबरी लिहिण्याची योजना आखत नसली तरीही, आपण आपल्या स्वत: च्या लिखाणात सामील होण्यासाठी कल्पनेच्या वर्णनातून शिकू शकता, मग तो लेख असो किंवा कामाचा ईमेल असो.
777 एक देवदूत संख्या आहे
एक सशक्त लेखक बनणे हे कदाचित मला झोपण्याच्या नवीन दिनचर्येसाठी प्रोत्साहित करण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे. माझ्या लक्षात आले आहे की मी माझ्या वाक्यांशाबद्दल अधिक विचारशील आहे आणि मी वाचत असताना माझ्या शब्द निवडीचा विस्तार केला आहे. याव्यतिरिक्त, मी वाक्याची रचना कशी सुधारू शकतो आणि माझे स्वतःचे काम वाचणाऱ्या व्यक्तीसाठी गोष्टी अधिक स्पष्ट करू शकतो याबद्दल मला अधिक माहिती आहे.
मी नवीन शैली शोधल्या.
मी माझ्या नवीन सुसंगत वाचनाच्या प्रवासाला सुरुवात करण्यापूर्वी, मी जवळजवळ फक्त थ्रिलर पुस्तके वाचली - जिथे मी पृष्ठ 50 द्वारे मारेकऱ्याचा अंदाज लावण्यास सुरुवात केली, ज्यामुळे शैली कमी रोमांचक बनली.
वाचनासाठी अधिक वेळ घालवला आणि म्हणून, अधिक पुस्तके वाचली, मी माझी चव वाढवण्याचा पर्याय निवडला. मी अँडी वेयर लिखित द मार्टियन सारखी विज्ञानकथा वाचली; अँजी थॉमसच्या द हेट यू गिव्हसारख्या तरुण प्रौढ कादंबऱ्या; सिल्व्हिया मोरेनो-गार्सियाचे मेक्सिकन गॉथिकसारखे भयपट; केसी मॅकक्विस्टन द्वारा लाल, पांढरा आणि रॉयल ब्लू सारख्या रोमँटिक कॉमेडी; क्रिस्टिन हन्नाची द नाइटिंगेल सारखी ऐतिहासिक कथा; आणि ब्रायन स्टीव्हनसन यांचे जस्ट मर्सी सारख्या आठवणी.
मी शिकले आहे की मला काहीही आणि सर्वकाही वाचायला आवडते. वेगवेगळ्या शैलीतील पुस्तके वाचणे आपला दृष्टीकोन विस्तृत करते, म्हणूनच मी वाचलेल्या लेखकांना विविधता देण्याचा प्रयत्न केला आहे. तसेच, भिन्न मूड वेगवेगळ्या शैलींसाठी कॉल करतात, म्हणून नवीन शैलीमध्ये जाण्यापूर्वी आपल्याला कसे वाटत आहे याचा विचार करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर कदाचित कोणतीही जड ऐतिहासिक कथा वाचणे ही चांगली कल्पना नाही. मला कल्पनारम्य आणि नॉनफिक्शन दरम्यान पर्यायी करणे देखील आवडते, म्हणून माझे मन तीक्ष्ण राहते आणि आपण नॉनफिक्शनमधून जे शिकलात त्यामध्ये भिजू शकता. आणि विश्रांती घेतल्यानंतर, मला यापुढे थ्रिलरच्या शेवटचा अंदाज नाही - बहुतेक वेळा, किमान.
मी एक नित्यक्रम तयार केला ज्याला मी चिकटून राहू शकतो.
इष्टतम झोपेच्या मदतीसाठी, डॉ.अविदान म्हणतात की तुम्हाला पुरेशी झोप आणि नियमित झोप दोन्ही असणे आवश्यक आहे. त्यात झोपायला जाणे आणि एकाच वेळी उठणे समाविष्ट आहे - होय, अगदी आठवड्याच्या शेवटी. नित्यक्रमापासून खूप दूर जाणे तुमच्या सर्कॅडियन लयवर परिणाम करू शकते, जे दीर्घकाळ झोपण्याची तुमची क्षमता फेकून देऊ शकते.
झोपायच्या एक तास आधी वाचन केल्याने मला माझी दिनचर्या घट्ट होण्यास मदत झाली, जिथे मी सातत्याने रात्री 11 वाजता झोपायला जातो. मी सकाळी 7 च्या सुमारास नैसर्गिकरित्या जागे होण्याची देखील प्रवृत्ती आहे (जरी मी अजूनही अलार्म सेट केला आहे).
झोपेच्या वेळेपूर्वी सातत्याने वाचन केल्याने, आपण स्वयंचलितपणे वाचन आणि आगामी झोप यांच्यात एक संबंध तयार कराल, डॉ रेमन म्हणतात. परिणामी कालांतराने, वाचन अधिक झोपेच्या परवानगीच्या स्थितीशी अधिक सहजतेने जुळवून घेण्यास ट्रिगर करेल.
11:11 पाहण्याचा काय अर्थ होतो
