7 सोप्या सवयी ज्या तुम्हाला सकाळची व्यक्ती बनून बनावट होण्यास मदत करतील, तज्ञांच्या मते

एका झोपेच्या वेळापत्रकाला एक-आकार बसतो अशी कोणतीही गोष्ट नाही. तज्ञांनी ठोस मिळवण्याची शिफारस केली आहे सात ते नऊ तास प्रत्येक रात्री झोपेची, आपल्याला किती झोप आवश्यक आहे - तसेच आपल्यासाठी झोपी जाण्यासाठी आणि दुसऱ्या दिवशी उठण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ - पूर्णपणे आपल्या मेंदू आणि शरीराच्या अद्वितीयवर अवलंबून असते. सर्कॅडियन ताल (उर्फ तुमचे अंतर्गत घड्याळ).

तथापि, कधीकधी अगदी रात्रीच्या घुबडांनाही समर्पित केले जाते ज्यासाठी पुढील दिवस उज्ज्वल आणि लवकर सुरू करणे आवश्यक असते. चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही लवकर पक्षी असाल किंवा रात्रीचा घुबड, तुमच्या मनाची स्थिती तुमच्या नियंत्रणात आहे, मानसिकता प्रशिक्षक जेनिफर डॉन स्पष्ट करते. सरावाने, आपण जवळजवळ कोणत्याही गोष्टीबद्दल आपला दृष्टीकोन समायोजित करण्यास शिकू शकता.

भाषांतर: तुम्ही कितीही वेळ झोपायला प्राधान्य दिले तरी, लवकर उठणे अधिक सकारात्मक वाटणे शक्य आहे. येथे सात लहान पायऱ्या आहेत ज्या मानसिकतेचे प्रशिक्षक म्हणतात की तुम्ही सकाळची व्यक्ती बनून बनावट बनू शकता (आणि कदाचित स्वतःला चांगल्यासाठी बदलू शकता).

क्रेडिट: नेटली जेफकॉट

आदल्या रात्री तुमच्या सकाळची योजना करा.

सकाळी उठल्याबद्दल आपल्याला अधिक चांगले वाटते याची खात्री करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे वेळेच्या अगोदरची तयारी करणे. लवकर उठल्यानंतर तुम्हाला जे काही करण्याची गरज आहे, त्याची आगाऊ तयारी करा, च्या वंदना मोहतुरे म्हणतात मन कला . जर तुम्हाला कुठेतरी जायचे असेल तर आदल्या रात्री तुमचा पोशाख घाला; जर तुम्ही अभ्यासाची किंवा कामाची योजना आखत असाल तर तुमचा लॅपटॉप/पुस्तके सेट केलेली आहेत याची खात्री करा; आणि असेच. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला कमी भारावून जाण्यास मदत होईल एवढेच नाही, तर ते प्रत्यक्षात सुरू होण्यापूर्वीच्या दिवसाची कल्पना आणि मानसिक तयारी करण्यास आपल्याला अनुमती देते.

क्रेडिट: नेटली जेफकॉट

तुम्ही आत्ता उठल्यापेक्षा 30 मिनिट आधी तुमचे अलार्म घड्याळ सेट करा.

जर तुम्ही पारंपारिकपणे उशीरा उठला असाल तर मोहतुरे म्हणतात की तुमचा अलार्म फक्त अर्धा तास आधी लावल्याने तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला सकाळी उठण्याच्या कल्पनेशी हळूहळू जुळवून घेण्यास मदत होऊ शकते. ती स्पष्ट करते की, नवीन सवय लावण्यासाठी साधारणतः 21 दिवस लागतात. स्वतःला जागे होण्यास भाग पाडण्याऐवजी, एका वेळी एक पाऊल, सातत्याने बदल करण्याची कल्पना आहे.

तर नाही, जर तुम्हाला सकाळची व्यक्ती व्हायची असेल तर तुम्हाला जागे होण्याची आणि अचानक एखाद्यासारखी वागण्याची गरज नाही. पूर्वीच्या वेळापत्रकात स्वत: ला सहज करण्यासाठी मोहतुरे यांनी दररोज किंवा प्रत्येक काही दिवसांनी आपल्या जागे होण्याचा वेळ हळूहळू वाढवण्याची शिफारस केली आहे. सकाळी 7 ते पहाटे 5 पर्यंत तुमचा वेक अप वेळ बदलणे काही दिवसांसाठी काम करू शकते, परंतु ते टिकाऊ असण्याची शक्यता नाही. त्याऐवजी, तुम्ही साधारणपणे सुरुवातीला उठण्यापेक्षा 30 मिनिट अगोदर तुमचा अलार्म सेट करून सुरुवात करा आणि तुम्ही तुमचे इच्छित ध्येय साध्य होईपर्यंत ते थोडेसे हलवून घ्या, असे ती म्हणते.

क्रेडिट: एस्टेबान कॉर्टेझ

स्नूझ बटण दाबू नका - लवकर स्नूझ करणे सुरू करा.

तुमचा अलार्म बंद झाल्यावर स्नूझ बटण दाबणे कितीही समाधानकारक असले तरीही संशोधन करा दाखवते हे तुम्हाला (किंवा तुमची मानसिकता) कोणतेही अनुकूल करत नाही. ठराविक झोपेच्या चक्राच्या उत्तरार्धात खोल, पुनर्संचयित आरईएम झोपेचा समावेश असल्याने, पाच ते आठ मिनिटांच्या स्नूझिंगमध्ये व्यत्यय आणल्याने हृदयाचा ठोका आणि रक्तदाब वाढण्यापासून ते दिवसभर उरलेल्या थकवा आणि थकवा जाणवू शकतो.

स्नूझ बटण दाबण्याऐवजी, मोहतुरे आपल्यापेक्षा साधारण 15 मिनिटे आधी अंथरुणावर पडण्याची शिफारस करतात जेणेकरून आपण त्या मार्गाने काही अतिरिक्त Zz पकडू शकता. आमची मने नमुन्यांना प्रतिसाद देतात, म्हणून लवकर झोपायची सवय लावल्याने तुमच्या मेंदूला झोपायला लवकर मदत होऊ शकते.

11-11-11 अर्थ

क्रेडिट: जेसिका इसहाक

लवकर उठल्याबद्दल स्वतःचे अभिनंदन.

थोडे आत्म-प्रोत्साहन जेव्हा तुम्हाला लवकर उठण्याबद्दल कुरकुर वाटते तेव्हा खूप पुढे जाऊ शकता. सकारात्मक आत्म-बोलणे नकारात्मक विचार कमी करू शकते, म्हणून दररोज आपण लवकर उठता, विजय साजरा करा, असे मोहतुरे म्हणतात. आरशात पाहून कर्तृत्वाबद्दल स्वतःचे अभिनंदन करा आणि आपण जे केले ते साध्य केल्याबद्दल आपल्याला किती अभिमान वाटतो ते स्वतःला सांगा. जागरूक अवस्थेत मजबुतीकरण आपल्या मेंदूला मजबूत संकेत पाठवते की आपण या नवीन राज्यात कसे आरामदायक आहात, परंतु आपण त्यात आनंदी आहात.

क्रेडिट: जो लिंगमॅन

दिवसाची सुरुवात आपल्या आवडत्या उपक्रमासह करा.

जेव्हा आपल्याकडे काही अपेक्षा असते तेव्हा लवकर उठणे खूप सोपे असते. लवकर उठण्याबद्दल अधिक सकारात्मक राहण्याचा सराव करण्याचा एकमेव सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे त्यात काहीतरी सकारात्मक जोडणे, असे मानसिकता कोचिंग कंपनीचे मुख्य कार्यकारी अधिकारी स्टीव्ह स्कॅनलॉन म्हणतात रिवायर करा . तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या गोष्टी आवडतात आणि जागृत झाल्यावर तुम्ही कोणत्या सकारात्मक उपक्रमांची अपेक्षा करू शकता याचा विचार करा.

जर तुम्ही सकाळच्या सरावासाठी एक मनोरंजक क्रियाकलाप शोधत असाल ज्यामध्ये एक टन वेळ लागत नाही, तर मोहतुरे थोडे चालणे किंवा ब्लॉकभोवती जॉगिंग करण्याची शिफारस करतात किंवा दहा मिनिटांचा योग सराव, कसरत किंवा ध्यान पूर्ण करतात. दिनक्रम ती म्हणाली, थोडासा व्यायाम, ताणणे किंवा खोल श्वास घेणे तुम्हाला तुमचे मन साफ ​​करण्यास आणि सकारात्मक दिवसासाठी टोन सेट करण्यात मदत करू शकते.

क्रेडिट: लिझ काल्का

11:11 देवदूत

काही मिनिटांसाठी जर्नल.

तुमच्या प्लॅनरमध्ये दिवसासाठी करावयाची यादी लिहून काढणे असो किंवा तुम्ही ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्याबद्दल लिहा, संशोधन करा दाखवते ते जर्नलिंग, दिवसातून फक्त काही मिनिटांसाठी, चिंता पातळी कमी करू शकते आणि आपला मूड सुधारू शकते. दिवसासाठी आपले हेतू लिहून ठेवणे हा सकाळी प्रेरित होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्यापुढील कामांवर लक्ष केंद्रित करा, मोहतुरे स्पष्ट करतात.

जर तुम्ही सकाळी काम करण्याची यादी लिहिल्यानंतर स्वतःला भारावून गेलात तर स्कॅनलन म्हणतात की ज्या तीन ते पाच गोष्टींसाठी तुम्ही आभारी आहात त्यांची झटपट यादी बनवणे ही देखील मोठी मदत होऊ शकते. तो ताजी हवा, चांगले मित्र किंवा चॉकलेट क्रीम पाई बद्दल लिहित असला तरीही, आपला दिवस कृतज्ञता सूचीसह सुरू करणे तणाव आणि चिंताच्या भावनांचा प्रतिकार करू शकते, असे ते म्हणतात.

क्रेडिट: एमिली बिलिंग्ज

आपल्या आयुष्यातील सर्वोत्तम झोपेसाठी आपली खोली तयार करा.

हे कदाचित बुद्धी नसलेल्यासारखे वाटेल, परंतु तुम्ही रात्री जितके शांतपणे झोपता, तितके तुम्हाला सकाळी चांगले वाटेल. सुप्रभात दिनक्रमाची सुरुवात शुभ रात्रीच्या दिनक्रमातून होते, असे डॉन म्हणतो. जर तुम्ही झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करत असाल, तर ते सुप्रभात दिनक्रम जवळजवळ अशक्य करेल.

जर तुम्ही दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोप घेण्यास संघर्ष करत असाल, तर डॉ. मायकेल गेलब, चे संचालक पिवळा केंद्र न्यूयॉर्क शहरात, म्हणते की तुम्हाला मिळत असलेल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता. ते म्हणाले की, तुमचा शयनकक्ष 68 अंश किंवा त्यापेक्षा कमी थंड केल्याने तुम्हाला झोपायला लवकर मदत होऊ शकते, कारण तुमचा फोन किंवा टेलिव्हिजन झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी बंद होईल. आपण अद्याप झोपू शकत नसल्यास, जेलब आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकात एक लहान ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्याचा व्यायाम समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतो. हे तुमचा मेंदू आणि शरीर दोन्ही झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत करेल, तो स्पष्ट करतो.

कॅरोलिन बिग्स

योगदानकर्ता

कॅरोलीन न्यूयॉर्क शहरात राहणारी लेखिका आहे. जेव्हा ती कला, अंतर्भाग आणि सेलिब्रिटी जीवनशैली कव्हर करत नाही, तेव्हा ती सहसा स्नीकर्स खरेदी करत असते, कपकेक खात असते किंवा तिच्या बचाव ससा, डेझी आणि डॅफोडिलबरोबर लटकत असते.