तुम्हाला व्यायाम करणे कधीच आवडले नाही, किंवा बंद जिम आणि फिटनेस स्टुडिओच्या वर्षानंतर तुम्हाला घरातून बर्नआउटची विशिष्ट मात्रा वाटत असेल, तुम्ही एकटे नाही. अगदी वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस व्यावसायिकांनाही ताण जाणवत आहे! आणि जागेत आश्रय घेताना आणि हिवाळ्याच्या निद्रानाशाने तुमच्या फिरण्याच्या इच्छेला मदत केली नसली तरी, तुमची कसरत घराबाहेर हलवण्यासाठी आणि हालचाली आणि ताजी हवा सारखीच मिळवण्यासाठी वसंत तु योग्य वेळ आहे.
जर तुम्हाला ट्रेडमिलवर धावणे आवडत नसेल किंवा वर्कआउट व्हिडीओचा तिरस्कार असेल तर, तुम्ही शारीरिक हालचाली करता तेव्हा घराबाहेर व्यायाम करणे तुमच्या मनाला विघटन करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. संशोधन बाहेर व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात वाढलेली उर्जा, चिंता कमी होणे आणि फिटनेस दिनचर्याशी सुसंगत राहण्याची अधिक शक्यता आहे - नक्कीच, यातील काही मोबदला सर्वसाधारणपणे व्यायामाशी जोडलेले आहेत, परंतु पार्कमध्ये फिरणे देखील घरगुती वजनाची दिनचर्या कदाचित नसेल अशा प्रकारे तुम्हाला उत्साही वाटू शकते.
जेव्हा तुम्ही बाहेर काम करता, तेव्हा दृश्यामध्ये पूर्ण बदल होतो. आपण नवीन लोक, प्राणी आणि घटक पाहता, जे सर्व काही अप्रत्याशित आहेत आणि अधिक रोमांचक असू शकतात, जीवन प्रशिक्षक आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक तज्ञ मेलानी शमोई, एमएसएसए, एलआयएसडब्ल्यू-एस, अपार्टमेंट थेरपी सांगते. लांब धावताना किंवा दुचाकी चालवताना, भिन्न दृश्ये तुम्हाला अस्वस्थता आणि कंटाळवाण्यापासून विचलित करण्यास मदत करतात जी तुम्हाला अपरिहार्यपणे अनुभवता येतात आणि त्या मैलांना उडवू शकतात. आपल्या ट्रेडमिल स्क्रीनकडे पाहणे घराबाहेर पर्याय नाही, ती सांगते.
या वर्षी बाहेर व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त प्रेरणा देखील वाटत असेल, कारण जेव्हा तुम्ही उघड्यावर असाल तेव्हा सामाजिक अंतर मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे सोपे असते. जर तुम्हाला बाहेरच्या फिटनेसच्या फायद्यांवर अतिरिक्त खात्री पटवण्याची गरज असेल तर, फिटनेस तज्ञांच्या मते, स्वतःला बाहेर व्यायाम करण्यासाठी प्रेरित करण्याचे 10 मार्ग येथे आहेत.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: जो लिंगमॅन
तुम्हाला प्रत्यक्षात करायला आवडणारा बाह्य व्यायाम शोधा.
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइज-सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर आणि संस्थापक जेनेट डीपाटी म्हणतात की, तुम्हाला बाहेर करायला आवडेल असे काहीतरी शोधणे ही माझी पहिली टीप आहे. EveryBODY व्यायाम करू शकतो . जर तुम्हाला धावणे आवडत नसेल, तर बाहेर मैल लॉग करण्यासाठी प्रेरित होणे कठीण होईल. त्याऐवजी, डिपाटी बॉक्सच्या बाहेर विचार करण्यास सुचवते. तुम्हाला योगा, ताई ची, पॅडलबोर्डिंग, बागकाम किंवा इतर क्रियाकलाप आवडतात का? हे सर्व व्यायाम म्हणून मोजले जाते. ती सांगते की तुम्हाला खरोखर आवडणारी मैदानी क्रिया शोधा आणि तुम्हाला ती करण्याची अधिक शक्यता असेल.
छोटी सुरुवात करा आणि तिथून काम करा .
मोठ्या उद्दीष्टांव्यतिरिक्त लहान, साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करणे हा प्रेरित राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, असे ते म्हणतात मर्सिडीज ओवेन्स शिकागो मधील बॅरी चे वरिष्ठ प्रशिक्षक. कदाचित तुमचे मोठे ध्येय 5K चालवण्यापर्यंत काम करणे आहे, परंतु तुम्ही आधी धावले नाही. आठवड्यातून तीन वेळा अर्धा मैल चालवण्यासारखी लहान ध्येये साध्य करता येतात, ओवेन्स म्हणतात. आपल्या मोठ्या ध्येयाच्या दिशेने जाताना लहान ध्येय पूर्ण करण्याचे ध्येय ठेवा आणि आपल्याला कळेल त्यापेक्षा लवकर आपण तेथे आहात हे लक्षात येईल.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: मिनेट हँड
तुम्हाला जे काही करायला आवडते त्यासह व्यायाम जोडा .
निरोगी सवयींना प्रोत्साहन देण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्याला जे काही करायला आवडते ते एकत्र करा व्हिटनी केसलर , एक प्रमाणित फिटनेस तज्ञ आणि गट प्रशिक्षक. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्या दैनंदिन व्यायामासाठी एखाद्या पार्क किंवा घराच्या अंगणात मित्राला भेटणे, आपल्या आवडत्या परिसरामध्ये फेरफटका मारणे किंवा कसरत संपल्यानंतर आपली आवडती कॉफी पकडून स्वत: ला बक्षीस देणे. संपूर्ण सत्र आनंददायी अनुभव बनवण्याचे ध्येय आहे.
वर्कआउट पार्टनर शोधून जबाबदारी वाढवा .
काही दिवस व्यायामासाठी प्रेरणा नाही. नॅथन लॉयड , परवानाधारक वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि बोल्डर, कोलोरॅडो मधील एक्सपर्ट फिटनेस एलएलसीचे मालक म्हणतात की मैदानी वर्कआउट्ससाठी मित्रासोबत एकत्र येण्याने तुम्हाला अतिरिक्त बांधिलकी मिळण्यास मदत होऊ शकते जे तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यास मदत करेल जेव्हा तुम्ही खरोखर डॉन करता तसे वाटत नाही.
एकट्याने काम करणे काहींसाठी कंटाळवाणे होऊ शकते कारण सर्व नीरसपणामुळे, परंतु मित्राबरोबर ते अधिक मजेदार होऊ शकते, असे ते म्हणतात. तुम्ही घाम घेत असतानाच तुम्ही नवीन संभाषणांची अपेक्षा करू शकत नाही, परंतु जर तुम्हाला ते जाणवत नसेल तर ते रद्द करणे अधिक कठीण असू शकते.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: एस्टेबान कॉर्टेझ
आपले स्वतःचे शहर एक्सप्लोर करण्याचा मार्ग म्हणून बाहेरचा व्यायाम वापरा .
Peloton प्रशिक्षक पाठलाग टकर तुमची मैदानी कसरत एका साहसात बदलण्याचे सुचवते. ते म्हणतात की आपल्या शहराचे काही भाग एक्सप्लोर करण्याचे एक निमित्त आहे जे तुम्हाला नेहमी तपासायचे होते, ते म्हणतात. ज्या शहराला तुम्ही भेट देऊ इच्छिता आणि चालत जा, जॉगिंग करा, किंवा तुमच्या स्वतःच्या शहरात पर्यटनस्थळ असाल तेव्हा त्या भागावर ड्रायव्हिंग किंवा राईड शेअर घेऊन जाण्याची शिफारस करतो.
आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक करा .
एसीई-प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि संस्थापक मायकेल जुलोम म्हणतात, वेळापत्रकाच्या आधी तुमची वर्कआउट तुमच्या कॅलेंडरमध्ये लिहा, ज्यात तुम्ही प्रशिक्षण घेत असाल, तुम्ही काय काम करणार आहात आणि तुमचे ध्येय समाविष्ट आहे. ThisIsWhyImFit.com . स्वत: ला जबाबदार धरण्याचा हा एक छोटा पण शक्तिशाली मार्ग आहे आणि आपण प्रशिक्षणाचे व्हिज्युअलायझेशन करण्यात मदत कराल आणि आपण दिवस बंद केल्यावर पुनर्प्राप्ती वेळेचे अधिक चांगले नियमन करू शकाल. (होय, पुनर्प्राप्तीचे दिवस महत्वाचे आहेत - आपण काही दिवस काहीही करू शकत नाही आणि करूही शकत नाही!)
तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सचे वेळापत्रक बदलतांना योजना करा. हे वेगळा मार्ग, वेग, टेम्पो किंवा प्रशिक्षणाची शैली किंवा पूर्णपणे नवीन क्रियाकलाप घेत असू शकते. आपण आठवड्यातील काही दिवस विशिष्ट व्यायामासाठी समर्पित करू शकता, जसे की सोमवार धावण्याचा दिवस, तर मंगळवार हा दिवस आपण उद्यानात योग सत्रासह ताणून काढता.
जतन करा लक्षात असू दे अधिक प्रतिमा पहा क्रेडिट: जो लिंगमॅन
व्यायामाची साधने म्हणून पार्क स्टेपल पाहण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या.
जेव्हा तुम्ही वेळेवर तुमच्या वर्कआउट क्लासमध्ये पोहोचत नाही तेव्हा बाहेर व्यायाम करण्यासाठी, प्रवासासाठी किंवा दोषी भावनांसाठी कोणतेही शुल्क नाही. बाहेरच्या व्यायामामुळे नवशिक्यांसाठी एक परिपूर्ण क्रीडांगण उपलब्ध होते कारण आपल्याला फॅन्सी उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि आपण आपल्या दिनचर्येचा भाग म्हणून बेंच आणि झाडे देखील वापरू शकता, असे लॉरा सेंट जॉन म्हणतात. मजबूत आत्मविश्वासाने जगणे . जे फक्त घरीच काम करायला लागले आहेत त्यांच्यासाठी, आठवड्यातून काही वेळा फिरायला जाणे हा तुमच्या घरच्या दिनचर्येला सौम्य मार्गाने पूरक करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही बेंच पास करता तेव्हा त्याचा वापर स्टेप अप म्हणून करा किंवा झुकाव पुशअपचा प्रयत्न करा, सेंट जॉन म्हणतात. आपण आपल्या मागच्या बाजूने जंपिंग जॅक, स्क्वॅट्स आणि बर्पीमध्ये विणू शकता. ते आणखी एक सल्ला देतात: कोणी काय विचार करत आहे याची काळजी करू नका.
मानसिकदृष्ट्या मजबूत होण्याचा एक मार्ग म्हणून मैदानी व्यायामाकडे पहा.
Peloton प्रशिक्षक म्हणतात, बाहेर जाणे नेहमीच एक चांगला पर्याय आहे जेस सिम्स , हे जोडत आहे की आपल्या नोकरी आणि वैयक्तिक आयुष्यातून मानसिकरित्या ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे जे मुख्यतः घरामध्ये होते. जेव्हा आपण घराबाहेर चांगला घाम घालता तेव्हा ते अंतिम असते. ती लोकांना बाहेरून बॉडीवेट स्ट्रेन्थ क्लास घेण्यास, HIIT कार्डिओ वर्कआउट करण्यासाठी किंवा पॉवर वॉक किंवा हलके जॉगिंगसाठी जाण्यास प्रोत्साहित करते. फक्त काहीतरी करा, ती म्हणते, जरी हवामान आदर्शपेक्षा कमी असेल. माझे जुने बास्केटबॉल प्रशिक्षक म्हणायचे की पावसात काम केल्याने चारित्र्य निर्माण होते - म्हणून पाऊस किंवा चमक, तो घाम घ्या.
