आपल्या सर्वांना माहित आहे की वर्कआउट केल्याने बरेच आरोग्य फायदे मिळतात, परंतु जर व्यायाम ही खरोखरच तुमची गोष्ट नसेल किंवा तुमच्याकडे खूप व्यस्त वेळापत्रक असेल जे रोजच्या कसरत वेळेला परवानगी देत नसेल तर काय? हे दिसून आले की, तुम्हाला दररोज व्यायाम करण्याची गरज नाही-तुम्ही कमी वारंवार जिम-गेलेले असलात तरीही तुम्हाला ते निरोगी लाभ मिळतील.
444 चे महत्त्व काय आहे?
नक्कीच, अधिक नियमित व्यायाम तुमच्या एकूण फिटनेस स्तरासाठी अधिक करेल, परंतु आरोग्याच्या फायद्यांविषयी, आठवड्यातून फक्त काही वेळा काम करणे अद्यापही ते खूपच कमी करते - जे त्या सर्व वीकेंड योद्ध्यांसाठी चांगली बातमी आहे. जर्नल मध्ये एक अभ्यास जामा अंतर्गत औषध 63,000 ब्रिटिश आणि स्कॉटिश प्रौढांची तपासणी केली आणि असे आढळून आले की ज्यांनी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा व्यायाम केला त्यांच्यात मृत्यूचे प्रमाण 30 टक्के कमी होते जे अजिबात काम करत नव्हते. आठवड्यात 3 किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळा काम करणाऱ्यांपेक्षा हा फक्त 5 टक्के फरक आहे, ज्यांचा मृत्यू दर 35 टक्के कमी होता.
अभ्यासाने 1994 ते 2012 पर्यंत विस्तारित कालावधीसाठी सहभागींचे निरीक्षण केले आणि असे आढळले की ज्यांनी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा (आठवड्यात 150 मिनिटे व्यायामाचे संचयन) व्यायाम केला त्यांना देखील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि कर्करोगाचे प्रमाण कमी होते. आणि ज्यांनी दर आठवड्याला फक्त 60 मिनिटे काम केले (संशोधकांनी अपुरे व्यायाम मानले) त्यांचा व्यायाम न करणाऱ्यांपेक्षा मृत्यू दर 31 टक्के कमी होता.
तथापि, तरीही आपण शोधत असलेले सर्व आरोग्य लाभ मिळविण्यात मदत करेल, तरीही क्वचितच काम केल्याने अजूनही त्याचे तोटे आहेत - उदाहरणार्थ, आपण जितक्या कमी वेळा काम कराल तितकेच आपल्याला स्वतःला इजा होण्याचा धोका जास्त असतो. संशोधकांनी कबूल केले की त्यांनी दुखापतींच्या घटनांचा मागोवा घेतला नाही, परंतु लक्षात घेतले की जर ते घडले असते तर ते फार महत्वाचे असू शकत नाहीत कारण त्यांनी क्वचित व्यायाम करणाऱ्यांना त्यांचा व्यायाम सुरू करण्यापासून रोखले नाही.
या निकालांचा अर्थ एक महत्वाची गोष्ट आहे: तुम्ही किती वेळा काम करता हे महत्त्वाचे नाही, आठवड्यात तुम्ही किती वेळ जमा करता हे महत्त्वाचे आहे - म्हणून, जर तुम्ही आधीच तुमच्या घट्ट वेळापत्रकाबद्दल चिंतित असाल तर प्रत्येक वेळी फिटनेस वेळ फिट करण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका दिवस, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा जे करता येईल त्यावर लक्ष केंद्रित करा. आणि जोपर्यंत इजा होण्याचा धोका आहे, तुम्ही तुमच्या फॉर्मबाबत सावध आहात आणि तुमच्या मर्यादा जाणून घ्या (आणि जास्त धक्का देऊ नका) याची खात्री करा आणि तुम्ही अगदी ठीक असायला हवे.
एच/टी: वॉशिंग्टन पोस्ट
711 देवदूत संख्या doreen पुण्य
